Спосіб управління працездатністю спортсмена

Спосіб управління працездатністю спортсмена, який включає масаж та фізичні вправи, який відрізняється тим, що масаж здійснюють шляхом 30403 ному режимі поєднуються з інтенсивним, в ритмі вправи, видихом під час напруги. Вправи виконуються в положенні лежачи на животі та на спині. Вправи в положенні спортсмена на животі: 1. Вихідне положення (В.п.) - руки вгору. Партнер трохи піднімає спортсмена за руки. Спортсмен зусиллям м'язів передньої поверхні тулуба опускає руки, переборюючи опір партнера. 2. В.п. - руки вздовж тулуба. Партнер трохи піднімає руки спортсмена назад-вгору. Спортсмен зусиллям м'язів рук та грудей опускає руки у в.п., переборюючи опір партнера. 3. В.п. - руки за голову. Спортсмен прогинається назад зусиллям м'язів спини. Партнер чинить опір у кінцевій фазі руху. 4. В.п. - руки за спину. Спортсмен прогинається назад. Партнер чинить опір у кінцевій фазі руху. 5. В.п. - руки перед грудьми в замок, лікті обабіч, права нога зігнута у суглобі (гомілка перпендикулярна підлозі). Спортсмен зусиллям м'язів випрямляє ногу, переборюючи опір партнера. 6. В.п. - руки перед грудьми в замок, лікті обабіч, ноги розпрямлені. Рух гомілок до сідниці, переборюючи опір партнера. 7. В.п. - руки перед грудьми в замок, лікті обабіч, права гомілка вертикальна. Спортсмен виконує розгибання в гомілковостопному суглобі, переборюючи опір партнера. Вправи 5-7 виконуються також для лівої ноги. Вправи в положенні спортсмена на спині: 8. В.п. - права нога зіпнута в коліні, стопа на підлозі, зовні коліна лівої ноги. Рух коліна зовні, переборюючи опір партнера. 9. В.п. - права нога зігнута в коліні, стопа на підлозі біля коліна лівої ноги. Рух коліном усередину, переборюючи опір партнера. 10. В.п. - права нога зігнута в коліні, гомілка паралельна підлозі. Партнер, переборюючи опір спортсмена, розпрямляє ногу в колінному суглобі. 11. В.п. - ноги розпрямлені. Спортсмен виконує рух правим коліном до правого плеча, переборюючи опір партнера. 12. В.п. - права нога розпрямлена перпендикулярно підлозі. Спортсмен опускає ногу, переборюючи опір партнера. 13. В.п. - ноги розпрямлені. Розгинання правої стопи в гомілковостопному суглобі, переборюючи опір партнера. Вправи 8-13 виконуються також для лівої ноги. 14. В.п. - руки обабіч-догори, розпрямлені в ліктях. Зведення прямих рук, переборюючи опір партнера. 15. В.п. - руки обабіч-догори, зігнуті в ліктях. Зведення зігнутих рук, переборюючи опір партнера. 16. В.п. - підборіддя трохи піднято, нахил голови праворуч, партнер підтримує голову двома руками. Рух головою до лівого плеча, переборюючи опір партнера. 17. Такий же рух, але до правого плеча. 18. В.п. - голова повернута праворуч, її підтримує партнер двома руками. Рух головою до грудей, переборюючи опір партнера. 19. В.п. - голова повернута ліворуч, її підтримує партнер двома руками. Рух головою до грудей, переборюючи опір партнера. 20. В.п. - партнер підтримує підборіддя. Рух головою до грудей, переборюючи опір партнера. 21. В.п. - підборіддя притиснуто до грудей, партнер підтримує голову. Опустити голову, переборюючи опір партнера. 22. В.п. - руки та підборіддя притиснуті до грудей, ноги зігнуті в колінах та тазостегнових суглобах під прямим кутом. Партнер поштовхами робить спробу розпрямити ноги спортсмена. 23. В..п. - руки та підборіддя притиснуті до грудей, тулуб трохи догори, ноги зігнуті в колінах, стопи на підлозі. Партнер поштовхами в плечі спортсмена робить спробу розпрямити тулуб. Кожна вправа виконується 1-3 рази. Спосіб пройшов експериментальну перевірку на висококваліфікованих веслярах на весловому ергометрі. Показано значне зростання потужності роботи спортсмена при застосуванні описаного способу. Результати експериментів наведені в таблиці. Таблиця Середні показники проходження однохвилинного тесту на весловому ергометрі Стан спортсмена До застосування запропонованого способу Після застосування запропонованого способу Wсер НR & Vo 2 & Ve Т RQ 722 185 62,2 221 40 1,41 734 184 62,4 219 43 1,05 де Аналіз контрольованих параметрів засвідчує, що частота серцебиття, споживання кисню та кількість повітря, що проходить через легені, при застосуванні запропонованого способу майже не змінилися, але підвищився темп греблі та поліпшився дихальний коефіцієнт. Останнє свідчить про значно ефективнішу реалізацію аеробного потенціалу спортсмена. Wсер - середня потужність, Вт; HR - частота серцебиття, уд./хв; & Vo 2 - споживання кисню, мл/хв·кг; & Ve - кількість повітря, що проходить через легені, л/хв; Т - кількість гребків, гр./хв; RQ- дихальний коефіцієнт (відношення кількості споживаного кисню до кількості виділеного вуглекислого газу). 2 30403 __________________________________________________________ ДП "Український інститут промислової власності" (Укрпатент) Україна, 01133, Київ-133, бульв. Лесі Українки, 26 (044) 295-81-42, 295-61-97 __________________________________________________________ Підписано до друку ________ 2002 р. Формат 60х84 1/8. Обсяг ______ обл.-вид. арк. Тираж 35 прим. Зам._______ __________________________________________________________ УкрІНТЕІ, 03680, Київ-39 МСП, вул. Горького, 180. (044) 268-25-22 __________________________________________________________ 3