Гімнастична дошка для самокорекції порушень постави й тренінгу основних м’язів

1. Гімнастична дошка для самокорекції порушень постави та тренінгу основних м'язів, яка містить верхні елементи кріплення до стіни, ручник та нижню опорну планку, яка відрізняється тим, що дошка виконана з забезпеченням максимальної жорсткості та коефіцієнтом тертя-ковзання в межах 0,2-0,5. 2. Дошка за п. 1, яка відрізняється тим, що виготовлена з двох шарів деревини, які складаються з окремих елементів, розміщених в шаховому порядку та з'єднаних мікрошипом. 3. Дошка за п. 1, яка відрізняється тим, що ручник може бути прикріплений до дошки жорстким з'єднанням: за допомогою болтового з'єднання або вибірки у дошці. 4. Дошка за п. 1, яка відрізняється тим, що нижня опора планки покрита технічною гумою. U 2 (19) 1 3 умовою при витягненні (тракціі). Тобто виникає швидке витягнення, що шкідливо впливає на стан хребетного стовпа (Ардалион Киреев «Исцеление позвоночника», Москва 1999г., стр.27). При висінні на турніку тривалий час швидко втомлюються м'язи рук, що не дає можливості виконати весь комплекс вправ, направлених на корекцію осанки та тренінг основних м'язів. Турнік переважно призначений для осіб фізично підготовлених. Найбільш близьким за технічною суттю є відомий тренувальний пристрій Профілактор Євмінова, що відноситься до гімнастичних тренувальних пристроїв, придатних для здійснення фізичних вправ на відкритому повітрі і в приміщеннях. За допомогою такого пристрою здійснюють профілактику та лікування деформацій (в передньозадньому і бічному напрямах) і дегенеративних захворювань хребта. Профілактор Евмінова дає можливість забезпечувати поєднання проекції середини хребта того, хто тренується, із серединою дошки. Крім того, цей тренувальний пристрій має певні характеристики гнучкості. Конструктивним рішенням Профілактора Евмінова є розміщення засобу для утримання того, хто тренується, на прогонній частині нахиленої полиці, а саме рукояток, які встановлені з обов'язковою можливістю зміщення вздовж дошки і одна відносно іншої. Це дозволяє лікувати серйозні викривлення хребта в бічному напрямку. Також він забезпечує витягнення хребта та тренінг підтримуючих хребет м'язів, особливо коротких м'язів хребта. Цей тренувального пристрою вибираємо за прототип (див. патент України №54552 А61Н1/02, А63В23/02, А63В17/00, А63В21/068). Пристрій цілком може бути пристосований для витягнення хребта і тренінгу підтримуючих хребет м'язів, але при його використанні можуть виникати певні труднощі. Недоліком цього пристрою є те, що він забезпечує різке розгинання та витягнення хребта за рахунок певних характеристик гнучкості, та постійно пружинить під тим, хто займається, а це в свою чергу не дає можливості повільно розтягнути кістково-м'язову систему, відновити правильне співвідношення всіх частин тіла. Відомо, що необхідно прогинати кожний відділ хребта, особливо в ту сторону, куди «хребет не хоче», а саме - в сторону протилежну фізіологічним вигинам (Описаний метод А.С. Унфангера в книзі «Исцеление позвоночника» Ардалион Киреев стр. 28). Пасивне висіння на Профілакторі Євмінова не забезпечує виконання цього принципу, так як тренувальний пристрій має певні характеристики гнучкості. Це в свою чергу призводить до того, що найбільший вигин у хребті - грудний відділ - прогинається в сторону фізіологічного вигину. При використанні гнучкої полиці не завжди досягається можливість добитися необхідного положення людини на тренувальному пристрої, при якому буде забезпечуватися поєднання проекції середини хребта того, хто тренується, із серединою прогону конструкції. Відомо, що для зняття напруження з хребта важливо робити вправи з одночасним плавним 57904 4 обертанням навколо своєї осі, по і проти часової стрілки, а також виконувати рухи тазу та ніг в бокові сторони. Виконання деяких вправ на тренувальному пристрої практично неможливо або небезпечно із-за можливості перекидання того, хто займається в одну зі сторін пристрою, так як полиця, має недостатню стійкість опори у верхній її частині через відсутність верхньої опорної планки, та певні характеристики гнучкості. Задача корисної моделі - створити гімнастичну дошку для виконання вправ, направлених на самокорекцію порушень постави і тренінгу основних м'язів. Поставлена задача вирішується тим, що гімнастична дошка для само-корекції постави і тренінгу основних м'язів виконана з забезпеченням максимальної жорсткості і характеристиками тертяковзання в межах 0,2-0,5. Тобто має жорстку, гладку (відшліфовану) поверхню, пристосовану для її установки в нахиленому положенні з опорою на стіну та елементами фіксації кріплення до стіни та дошки, та нижній опорній планці, та має засіб, який розміщений у верхній частині дошки, для утримання того, хто тренується. Крім того, верхня опорна планка гімнастичної дошки, має розрахунковий розмір довжини, який сприяє безпечному використанню гімнастичної дошки під час виконання вправ, особливо бічних, та запобігає перевертанню та перекиданню того, хто тренується. Вказані характеристики запропонованої корисної моделі дозволяють отримати гімнастичну дошку для виконання вправ, направлених на самокорекцію постави і тренінгу основних м'язів. Гімнастична дошка для самокорекції постави й тренінгу основних м'язів забезпечує плавне, безпечне сходження з неї за рахунок того, що пристрій виконаний у вигляді нахиленої, гладкої, жорсткої дошки з засобом для утримання того, хто тренується - ручником. Ручник має дві рукоятки, передню з лицьової сторони та задню - з тильної сторони дошки. Така конструкція дозволяє знаходитись в положенні вису більш тривалий час, так як висіння на гімнастичній дошці зменшує навантаження на м'язи рук, спини, та плечового поясу, що дозволяє займатися дітям та менш фізично підготовленим особам. Крім того, використання гімнастичної дошки для самокорекції постави і тренінгу основних м'язів з певними характеристиками тертя-ковзання та жорсткості більш ефективно при таких порушеннях осанки, які пов'язані з остеохондрозом, сколіозом. Так як, заняття на гімнастичній дошці усуває можливість перерозтягнення зв'язок, різкого розхитування та розгинання хребта. Відомо, що тверда жорстка поверхня сприяє рівномірному розподіленню ваги тіла, максимальному розслабленню м'язів та виправленню скривлень хребта, які спричинені вертикальним положенням тіла впродовж дня. Існує теорія, що хворобами хребта ми розплачуємося за «прямоходіння». А наявність жорсткої, твердої поверхні дозволяє відновити та зберегти правильну поставу, виправити порушення хребта, відновити роботу нервової системи, і як наслідок покращується функціонування внутрішніх органів. Саме завдяки 5 характеристикам жорсткості та тертя-ковзання, гімнастична дошка для самокорекції постави і тренінгу основних м'язів забезпечує повільне, лагідне розтягнення м'язів та зв'язок, яке сприяє зняттю напруження в хребті, що в свою чергу формує правильне положення тіл хребців та хребтового стовпа в цілому. Якщо спина має правильні фізіологічні вигини, це є гарантією нормальної життєдіяльності хребта. Завдяки їм формується правильна постава: тулуб і голова тримаються вертикально, грудна клітка при рівній лінії живота виступає вперед, нижні кінцівки, тобто ноги, стоять прямо і міцно. Розміри і виразність фізіологічних вигинів у кожної людини різні, вони залежать від особливостей кожної людини. В результаті постійного неправильного положення тіла, гіподинамії або інших яких-небудь обставин вигини хребта видозмінюються у виражені, хворобливі форми. Важливо стежити, щоб вони не вийшли за межі норми, оскільки тоді починається хвороба. Саме формування та підтримка цих вигинів та прогинання їх в правильному напрямку є однією з основних цілей застосування гімнастичної дошки. Це досягається завдяки виконання вправ на жорсткій, гладкій поверхні гімнастичної дошки для самокорекції постави і тренінгу основних м'язів в положенні вису, взявшись руками або ногами за ручник. Дуже важливо поєднувати повільне, лагідне витягнення хребта з прогинаннями. Так як, при витягненні міжхребтових дисків, які при порушеннях нормального стану хребта стають розплющені та потріскані, їх пружність знижується і після процедури витягнення хребці знов повертаються в попередній стан стислості. А прогинання - це своєрідний масаж хрящів, який сприяє відновленню їх нормальної форми та природної пружності. Для самокорекції порушень постави крім правильного, лагідного витягнення хребта та формування правильних фізіологічних вигинів хребта, важливо підтримувати сильні м'язи спини, гнучкість хребта і суглобів, так як це дозволяє зберегти правильне положення хребта й попередити болі у спині. Крім того, при виконанні вправ на гімнастичній дошці, направлених на тренінг основних м'язів, які підтримують хребет, можна регулювати навантаження на основні групи м'язів. Це досягається шляхом зміни висоти верхнього кінця дошки відносно підлоги в залежності від інтенсивності тренувального навантаження та індивідуальної фізичної підготовки того, хто займається. Оскільки, чим більша відстань від верхнього кінця дошки до підлоги, тим більше навантаження на м'язи. Завдяки цьому, той, хто займається на гімнастичній дошці може індивідуально підібрати рівень навантаження на основні групи м'язів. Корисною моделлю передбачено, що верхня опорна планка гімнастичної дошки має розрахунковий розмір довжини, що в поєднанні з характеристиками жорсткості дозволяє безпечно використовувати дошку під час виконання вправ, особливо бічних, та запобігати перевертанню та перекиданню того, хто тренується. Гімнастична дошка для самокорекції постави і 57904 6 тренінгу основних м'язів дозволяє одержати та закріпити навик правильної постави в статичному положенні й ходьбі. Так як, людина, яка має порушення постави, ставши до гладкої стіни без плінтуса чи гімнастичної стінки, повинна прийняти правильну поставу. При цьому, маючи п'ять точок зіткнення зі стіною - затилок, лопатки, сідниці, ікроножні м'язи, п'ятки - людина повинна відчути правильне положення власного тіла в просторі, при цьому виробляється проприоцептивне м'язове відчуття, яке при постійному виконанні передається й закріплюється ЦНС за рахунок імпульсів, які надходять з рецепторів м'язів. В даному випадку роль гладкої стіни без плінтусу може виконувати гімнастична дошка, встановлена у вертикальному положенні. Також згідно з корисною моделлю, засіб для утримання того, хто тренується - ручник має дві рукоятки. Така конструкція ручника дозволяє регулювати навантаження на плечові суглоби. А саме, коли людина має захворювання плечових суглобів, які супроводжуються больовими відчуттями при піднятті рук вгору, більш доцільніше використовувати для занять передню рукоятку ручника. Завдяки цьому при виконанні вправ на спині досягається більш фізіологічне та зручне положення рук. При відсутності даних проблем з плечовими суглобами, та людям більш фізично підготовленим, а також для виконання вправ на животі рекомендується використовувати задню рукоятку ручника, Експерименти й спостереження дозволили зробити висновок, що при використанні жорстких полиць здійснюється більш ефективніше самокорекція постави та тренінг основних м'язів. Суть корисної моделі пояснюється кресленнями. На Фіг. 1 - показаний вид пристрою спереду. Фіг. 2 - тильна сторона пристрою. Фіг. 3 - вид тренувального пристрою збоку у вертикальному положенні. Фіг. 4 - вид тренувального пристрою в нахиленому робочому положенні. Фіг. 5 - вид самої дошки збоку. Фіг. 6 - вид самої дошки з виборкою для ручника. На Фіг.1 зображений пристрій, який являє собою дерев'яну дошку (1), яка має певні розміри ширини - 260, довжини - 2500, товщини - 26. Ці розміри отримані виходячи з експериментальних досліджень та спостережень, та середньостатистичної людини. Товщина дошки повинна бути оптимальною, оскільки тонка дошка буде гнучка та небезпечна при виконанні вправ, а велика товщина буде збільшувати вагу дошки. На Фіг.5 показано, що гімнастична дошка виконана з двох шарів деревини, які складаються з окремих елементів, розташованих в шаховому порядку та з'єднані мікрошипом, що робить дерев'яний пристрій максимально жорстким. Також жорсткість можна збільшити за допомогою ребра жорсткості (9), яке кріпиться на тильній стороні дошки (Фіг.2). Засіб для утримання того, хто тренується являє собою ручник (2), який може бути закріплений жорстким з'єднанням: за допомогою 7 болтового з'єднання (8) (Фіг.1) або вибірки у дошці (Фіг.6). На Фіг.3 показана гімнастична дошка з ручником (2), який має дві рукоятки – передню (10) та задню рукоятку (11). На Фіг.4 верхній кінець дошки має верхню опорну планку (3), яка опирається на стіну. Гімнастична дошка фіксується за допомогою елементу кріплення до стіни, який має у верхньому кінці кільце (16), котре одягається на гачкообразний дюбель (12), а нижній кінець кріплення має карабін (15), який фіксується за потрібне кільце ланцюгу (5), котрий жорстко закріплений на дошці алюмінієвими хомутами (6). Елемент кріплення виконано у вигляді двошарової стропи парашутної (13), яка від гачкообразного дюбелю (12) проймається крізь отвір (14) (Фіг.1) на тильну частину дошки, чим обумовлює притискний момент до стіни. Такий спосіб кріплення, запобігає перевертання та перекидання дошки разом з тим, хто тренується. Це досягається за рахунок того, що верхня опорна планка (3) має розрахунковий розмір довжини, а саме: довжина дошки співвідноситься до довжини верхньої опорної планки у співвідношенні 1:5. Крім того, завдяки таким елементам фіксації гімнастичну дошку можна легко зміщувати зі свого робочого місця. На Фіг.1 нижній кінець дошки являє собою нижню опорну планку (4) покриту технічною резиною (7), яка опирається на нижню опору - підлогу. Гімнастична дошка для самокорекції порушень постави й тренінгу основних м'язів дозволяє виконувати вправи, що забезпечують корекцію постави (коригуючи: бічні, симетричні і асиметричні вправи), приводять до усунення дефектів постави. Вправи на гімнастичній дошці можуть виконуватись: лежачи на спині, на животі, вниз головою та напіввис. Приблизно оцінивши свій фізичний стан, необхідно виставити дошку в нахиленому положенні, яке було б комфортне для виконання вправ. Нижче приводиться один з можливих комплексів вправ, які можна виконувати на гімнастичній дошці, лежачи на спині та взявшись руками за ручник. 1. Вихідне положення - лежачи на спині на гімнастичній дошці, взявшись руками за передню рукоятку. Виконуємо вис в такому положенні на гімнастичній дошці протягом декількох хвилин, щільно прилягаючи тулубом до дошки, потім обпираючись на п'яти та затилок прогинаємо грудну клітку вперед з фіксацією у верхньому положенні на 5-7 секунд, поступово опускаючи з початку поперековий відділ потім грудний. Завдяки такій вправі розтягуються перенапружені м'язи і зв'язки, знімається осьове навантаження з хребта й розслаблюються м'язи, які утримують тулуб у вертикальному положенні, та формуються правильні фізіологічні вигини. 2. Вихідне положення - лежачи на спині на гімнастичній дошці, взявшись руками за передню рукоятку. Виконуємо підтягування, при цьому ковзаючи тулубом по дошці. При підтягуванні важливо на дві-три секунди затриматися в положенні з максимально зігнутими руками. Також можна робити 57904 8 підтягнення на гімнастичній дошці на животі, взявшись за задню рукоятку, ковзаючи тулубом внизвгору. Підтягування забезпечує плавне витягнення хребта, сприяє розвитку м'язів рук, спини, плечового пояса, розвиває грудні м'язи, допомагає розпрямити скривлення хребта. 3. Вихідне положення - лежачи на спині на гімнастичній дошці, взявшись руками за передню рукоятку. Виконуємо піднімання прямих ніг вгору з фіксацією на дві-три секунди у верхньому положенні. Це дуже добре розвантажує і відновлює поперековий відділ хребта, та зміцнює м'язи черевного пресу, що важливо при збільшеному поперековому лордозі. 4. Вихідне положення - лежачи на спині на гімнастичній дошці, взявшись руками за передню рукоятку. Ноги зігнути в колінах, поставить стопи на дошку, виконувати підняття тазу вгору з фіксацією у верхньому положенні на 5-7 секунд, бічні рухи тазом вліво, вправо та кругові рухи тазом навколо своєї осі. 5. Вихідне положення - лежачи на спині на гімнастичній дошці, взявшись руками за передню рукоятку. Виконуємо почергове відведення вліво вправо піднятих ніг в сторону, де у максимальному відведенні ногу зафіксуємо на дві-три секунди. Ці вправи для бічних м'язів тулубу, які особливо важливі для підтримки симетричного положення тіла у фронтальній площині. Нижче приводяться вправи, які можна виконувати на гімнастичній дошці, лежачи на животі та взявшись руками за ручник. 1. Вихідне положення лежачи на животі на гімнастичній дошці, взявшись руками за задню рукоятку. Почергове відведення прямої ноги в сторону, де у максимальному положенні - фіксація ноги на дві-три секунди. Повернутись в початкове положення. 2. Вихідне положення лежачи на животі на гімнастичній дошці, взявшись руками за задню рукоятку. Почергове підняття прямої ноги вгору, де у максимальному положенні ноги фіксуємо ноги на дві-три секунди. Такі вправи тренують м'язи стегна, сідниці, та укріплюють поперековий відділ. Це особливо важливо при зменшеному поперековому лордозі. Також ці вправи стимулюють циркуляцію крові в ділянці хребта й зменшують біль у спині. Один з важливих комплексів вправ, які можна виконувати на гімнастичній дошці це є вправи, ногами зачепившись за ручник, головою донизу. Необхідно розміститися на гімнастичній дошці таким чином, щоб стопи завести між передньою та задньою рукоятками, так щоб носки впирались в передню рукоятку, а п'ятки в задню. Знаходячись у такому положенні, людина розслаблюється, і за рахунок сили ваги відбувається розтягання всього хребта, особливо в області попереку. Це положення тренує судини мозку та покращує кровообіг головного мозку. Також в цьому положенні можна виконувати підйом тулуба, що забезпечує тренування дихальної мускулатури, м'язів розгиначів, черевних м'язів. Для розтягнення грудного відділу хребта можна використовувати гімнастичну дошку для вико 9 нання вправ у напіввисі (ноги на підлозі). Для цього дошку потрібно встановить в нахиленому положенні так, щоб можна було зайти за тильну її сторону. Взявшись прямими руками за задню рукоятку, ногами дістати підлоги, і висимо в такому положенні декілька хвилин. При цьому намагаємося прогнутися у грудному відділі вперед, назад. Також необхідно виконувати розхитування тулубом навколо своєї осі та повороти тулуба вліво, вправо. Комплекс вправ, які можна виконувати на гімнастичній дошці не обмежуються вище приведеним переліком. Також можна доповнювати комплекс вправ своїми вправами, при цьому необхідно враховувати свої фізичні можливості, стан здоров'я, рівень тренованості та враховуючи рекомендації лікаря та інструктора ЛФК. 57904 10 Заняття на гімнастичній дошці повинні бути систематичними і регулярними. Тільки в цьому випадку можна розраховувати на максимальний позитивний ефект. Таким чином, завдяки характеристикам максимальної жорсткості та характеристиками тертяковзання заявлена корисна модель може використовуватися для виконання вправ, направлених на самокорекцію порушень постави та тренінг основних м'язів, які підтримують хребет. Крім того завдяки своїй конструкції дозволяє безпечно використовувати її під час виконання вправ та регулювати навантаження на м'язи. Гімнастична дошка для самокорекції порушень постави й тренінгу основних м'язів проста у виконанні, зручна у використанні. 11 57904 12 13 Комп’ютерна верстка А. Крулевський 57904 Підписне 14 Тираж 23 прим. Міністерство освіти і науки України Державний департамент інтелектуальної власності, вул. Урицького, 45, м. Київ, МСП, 03680, Україна ДП “Український інститут промислової власності”, вул. Глазунова, 1, м. Київ – 42, 01601