Спосіб статичного розтягнення м’язів з фіксацією

1. Спосіб статичного розтягнення м'язів з фіксацією, що включає виконання фізичних вправ на статичне вольове розтягнення м'язів з фіксацією кожного в часовому інтервалі, який відрізняється тим, що вправи виконують у стійкій позі тіла, яку формують шляхом розташування стоп ніг паралельно одна одній, згинання й розведення колін до утворення між вершиною тім'яної кістки, ключичними, тазостегновими й голінковостопними суглобами рівнобедреного трикутника, кут біля основи якого дорівнює 80-85°, 3 27512 4 навантаження є наявність фізичного стомлення з що включає виконання фізичних вправ на подальшою неможливістю виконувати фізичні статичне вольове розтягнення й розслаблення вправи. Оскільки виконання вправ з м'язів [див. книгу авторів М. Тобиас, М. Стюарт максимальною напругою одночасно великої «Растягивайся и расслабляйся», М.: Физкультура кількості м'язів відбувається під постійним и спорт, 1994, с.62-63, упр.1-8]. Спосіб за контролем центральної нервової системи, то найближчим аналогом включає статичні вольові поява значних больових відчуттів прискорює розтягнення м'язів з обов'язковою фіксацією та процес втоми й стомлюваності. Для подолання затримуванням вольовим зусиллям кожної пози болю пацієнту доводиться проявляти вольові протягом 0,5-3 хвилин. зусилля, що залежать від діяльності центральної Найближчий аналог і корисна модель, що нервової системи. В момент максимальної напруги заявляється, мають таку спільну ознаку: й появи значних больових відчуттів у клітинах кори - виконання фізичних вправ на статичне головного мозку виникає строго локалізований вольове розтягнення м'язів з фіксацією кожного у осередок безперервного збудження, внаслідок часовому інтервалі. чого клітини кори головного мозку швидко Але спосіб за найближчим аналогом має втрачають свій функціональний потенціал. медичні протипоказання, тому що вимагає істотних Наступає гальмування, що проявляється у відчутті ступенів напруги як з боку м'язів, що здійснюють втоми і може призвести до повного зриву статичні розтягання, так і з боку м'язів, що виконання фізичних вправ, до негативної реакції й піддаються розтяганню для підтримки ваги тіла і небажання виконувати їх і подальшому. Цим його частин у позі. Основна частина вправ пояснюються обмеження в застосуванні даного виконується в положенні стоячи на ногах, на способу. колінах, сидячи або лежачи. Також недоліки Відомий спосіб зміцнення здоров'я людини, що даного способу пов'язані з особливостями включає виконання фізичних вправ у вигляді нерівномірного розподілу ваги тіла на хребет і ненавантажувальних динамічних ритмічних внутрішні органи при виконанні поз на статичні розтягань розслаблених м'язів [див. опис до розтягнення, що призводить до ряду медичних патенту РФ 2076677]. Виконання фізичних вправ протипоказань. Нерівномірний розподіл ваги тіла за цим способом здійснюють лежачи на спині, на на хребет і внутрішні органи призводить до животі або на боці. Вправи спрямовані на ритмічні значних ускладнень у виконанні вправ хворим з розтягання розслаблених м'язів за рахунок діагнозом: остеохондроз хребта, артрит, хронічні поздовжніх, бічних, поперечних або обертальних захворювання внутрішніх органів, а також людям, пересувань однієї або декількох рухливих частин страждаючим на ожиріння, коли навіть звичайний тіла голови, шиї, рук, плечового пояса, грудного підйом тіла або його частин пов'язаний з великими відділу, верхньої частини тулуба, таза, ніг - по труднощами. черзі, то в одному, то в зворотному напрямку з До недоліку даного способу відноситься і кількаразовим повторенням кожного чергування. поверхневе знання та використання процесів, що Вправи виконують на фоні ритмічного музичного протікають у центральній нервовій системі під супроводу із світловим або кольоромузичним впливом розтягнень на периферійні групи м'язів. супроводом. Крім того, вправи виконують на фоні В основу корисної моделі поставлено задачу словесного супроводу, спрямованого на установку розробити спосіб статичного розтягнення м’язів з на видужування. фіксацією, в якому за рахунок зміни пози тіла і Але недоліком цього способу є конкретна фізичних вправ забезпечити прискорення адресність лікувальної гімнастики певному виду реабілітації пацієнтів які страждають захворювань, що обмежує застосування цього захворюваннями опорно-рухового апарату, а способу в загальнооздоровчих і лікувальнотакож запобігти захворюванню опорно-рухового профілактичних цілях. апарату. Також відома система фізичного тренування Поставлена задача вирішена в способі індійських йогів, що включає сполучення в процесі статичного розтягнення м’язів з фіксацією, що тренування динамічних і статичних навантажень включає виконання фізичних вправ на статичне [див. книгу В.Г. Верещагина «Физическая культура вольове розтягнення м’язів з фіксацією кожного у индийских йогов», Минск, 1932, с.с.40-41, 54-55]. часовому інтервалі тим, що вправи виконують в Вправи в процесі тренування за даною системою стійкій позі тіла, яку формують шляхом спрямовані на напругу м'язів або під час зміни розташування стоп ніг паралельно одна одній, положення тіла або шляхом вольової їхньої згинання й розведення колін до утворення між напруги. Система фізичного тренування вершиною тім’яної кістки голови, ключичними передбачає виконання вправ з напругою м'язів або тазостегновими й голінковостопними суглобами в динамічному, або в статичному варіантах. рівнобедренноготрикутника, кут біля основи якого Недоліком системи фізичного тренування дорівнює 80-85°, підтягування крижів за індійських йогів є складність оволодіння вправами. допомогою м’язів живота до положення, при якому У наш час все більш популярним стає принцип крижі і хребет утворюють вертикаль, витягування розтягнень йоги, який застосовують для шиї до прямолінійного положення, проводять оздоровлення у вигляді розробленої та статичне розтягнення м'язів із зростанням зусилля адаптованої до різних навантажень системи до появи больових відчуттів та/або вібрації, астатичних розтягнень і розслаблень. продовжують його, акцентуючи увагу на Найбільш близьким до способу, що кінестатичних відчуттях і на уявному образі руху з заявляється, є спосіб зміцнення здоров'я людини, розтягненням задіяних у вправі м'язів, періодично 5 27512 6 синхронно сполучають вправи на статичне статичне й динамічне їх розтягнення, спрямовано розтягнення різних м'язів з обертовими рухами в на тренування кістякових поперечносмугастих суглобах. м'язів, у тому числі, згиначів (наприклад, плечових Окрім того, статичне розтягання м'язів тіла м'язів, що згинають верхню кінцівку в ліктьовому суміщають із обертанням голови вправо або вліво. суглобі), розгиначів (наприклад, триглавого м'яза Окрім того, статичне розтягання м'язів тіла плеча, що розгинає верхню кінцівку в ліктьовому суміщають з опусканням або підняттям плечових суглобі), обертачів (наприклад, круглого пронатора суглобів. і супінатора, що обертає кисть усередину й зовні), Формування стійкої пози тіла виконуючим привідних (наприклад, великого грудного м'яза, що вправи дозволяє рівномірно розподілити силові приводить плече до грудної клітини) та відвідних вектора розтягнень. Завдяки остійності тіла м'язів. виконання вправ на статичні вольові розтягнення Виконання статичного вольового розтягнення не викличе значних напруг хребта й внутрішніх та синхронних статичного й динамічного органів, а отже, різких больових відчуттів. розтягнень також пов'язано з тренуванням гладких Розміщування стоп ніг паралельно одна одній, м'язів. згинання й розведення колін до утворення між Виконання вправ на статичне розтягнення вершиною тім'яної кістки голови, ключичними, плечових м'язів і суглобних структур в стійкій позі тазостегновими й голінковостопними суглобами тіла дозволяє впливати за допомогою згиначіврівнобедреного трикутника, кут у основи якого розгиначів на суглоби в повернути їх на місце при дорівнює 80-85°, підтягування крижів за відхиленні від природного положення. Тонусний допомогою м'язів живота до прямолінійного стан підсилює розподіл навантаження по всьому положення поперекових крижів, при якому крижі і обсязі м'язів, досягаючи міофібрил. хребет утворюють вертикаль, і витягування шиї до Виконання вправ на статичне розтягнення прямолінійного положення шийних крижів вертикальних м'язів спини в стійкій позі сприяє забезпечує рівноважне положення частин тіла за одночасно звільненню затиснутих міжхребетних рахунок рівномірного переносу ваги тіла на стопи дисків за рахунок повернення крижів шийного, ніг таким чином, щоб запобігти вигину хребта та спинного й поперекового відділів хребта у відхиленню суглобів від природного їхнього вертикальне положення. положення протягом усього часового інтервалу Виконання статичного розтягнення із виконання вправ як на статичне, так і на динамічне зростанням зусилля до появи легких больових розтягнення. Експериментально встановлено, що відчуттів та/або вібрації в частинах тіла освоєння стійкої пози не викликає утруднень у забезпечує посилення відповідної реакції людини, тому що споконвічно така поза центральної нервової системи на збудження, що фізіологічно закладена природою. надходять у клітини кори головного мозку, від Сила розтягнення або стиску, що впливає на працюючих м'язів. З появою легких больових хребет в стійкій позі тіла, завжди спрямована відчуттів від статичних зусиль м'язів в області вертикально на хребетний стовп і рівномірно рухового аналізатора кори головного мозку розподілена по всій поверхні кожного хребцевого виникає обмежений осередок збудження, який диска. В стійкій позі тіла вектора сил стиску також підтримується, з одного боку, вольовими завжди спрямовані вертикально, що запобігає зусиллями на розтягнення, а з іншого боку, руйнуванню хребта навіть при багаторазовому збудженнями від працюючих м'язів. збільшенні на нього навантаження. Статичне Виконання статичних розтягнень м'язів під час розтягнення м'язів у їх тонусному стані легких больових відчуттів підсилює збудження проводиться з напругою, яка не супроводжується раніше загальмованих центрів у корі головного стомленням збуджених нервових центрів і м'язової мозку, що стимулює викид у кров гормональних тканини. Тонусний стан м'язів виражений речовин «ендорфінів», так званих «гормонів пластичним тонусом, який характеризується радості», які знімають суб'єктивне почуття втоми і невеликою напругою, що розвивається м'язами. дають відчуття бадьорості та нових сил. Тонусне Пластична форма тонусного стану м'язів може розтягнення м'язів як у статичному, так і в підтримуватися дуже довго без стомлення та динамічному режимах підсилює збудження клітин значного посилення обміну речовин. У пластичній центральної нервової системи й відновлення формі тонусного стану м'яз здобуває властивість процесів у ній. Знімається спастичний стан у пластичності, що виражається в тому, що віні центральній нервовій системі та різних групах може значно розтягуватися без одночасного м'язів. збільшення його пружних властивостей. В основі Акцентування уваги людини на кінестатичних пластичного тонусу лежить розвиток у м'язі стану відчуттях у частинах тіла, м'яза яких піддаються тривалого злитого збудження, вперше вивченого й розтяганню, і на уявному образі виконуваного руху описаного Введенським Н.Е. Опір статичному з розтягненням, підсвідомо формує поняття про вольовому розтягненню під час пластичного виконуваний рух. Формування поняття про тонусу здійснюється не стільки за рахунок виконуваний рух у людини продовжують, зростаючої пружності м'яза, скільки за рахунок так пропонуючи йому вибудувати умоглядно званих грузлих опорів. Після припинення дії сили конфігурацію уявного образа предмета-руху статичного розтягнення м'яз розтягується й не відповідно до конфігурації реального виконуваного скорочується до вихідної величини, а залишається їм руху. Потім пропонують йому вербально подовженим. Виконання вправ на статичне позначити образне сприйняття про виконаний вольове розтягнення м'язів, а також на синхронне реальний рух. У цьому випадку, формування 7 27512 8 поняття про виконуваний рух прискорює обстежуваних діагноз «астма» не підтвердився. відновлення відчуттів у людини в процесі Обстежили чотири групи пацієнтів з алергійними виконання фізичних вправ за рахунок психічної реакціями протягом трьох місяців занять за реабілітації глибинних деструктивних процесів у запропонованим способом. Наприкінці третього центральній нервовій системі, тобто підвищує місяця у 76% обстежуваних алергійні реакції не рівень захисних функцій організму на рівні проявлялися. Обстежили три групи пацієнтів із підсвідомості. захворюваннями опорно-рухового апарата Уявний перенос пацієнтом сформованого протягом шести місяців занять. Наприкінці поняття про виконаний рух на хворобливі й четвертого місяця занять за запропонованим розтягнені ділянки тіла дозволяє трансформувати способом у 85% обстежуваних відзначалося болючі відчуття від виконуваних розтягнень частин збільшення рухливості й гнучкості хребта при тіла в позитивний енергетичний потенціал вихідних явищах остеохондрозу. цілісного природного руху думки й м'язів тіла Обстежили дві групи пацієнтів із людини, що, в свою чергу, забезпечує відновлення захворюванням на цукровий діабет протягом роботи м'язової тканини різних органів, і в шести місяців занять за запропонованим остаточному підсумку - гармонічний розвиток всіх способом. Наприкінці третього місяця проведені частин тіла. аналізи крові на цукор показали, що у 45% Синхронне сполучення вправ на статичне обстежуваних знизилася кількість цукру в крові, а у розтягнення м'язів з вправами на динамічне 40% обстежуваних нормалізувався склад крові, розтягнення шляхом повільного зростання покращилося самопочуття. результуючого зусилля до максимального Обстежили три групи пацієнтів із серцевоіндивідуально можливого дозволяє підсилити судинними захворюваннями протягом року занять навантаження, що розтягують, і залучити до за запропонованим способом. Вже протягом тренування як можна більше число м'язових груп. дванадцятинедільного курсу оздоровлення у По мірі досягнення максимальних навантажень пацієнтів з вихідним підвищеним артеріальним організм пристосовується до них і енергетичні тиском відзначалося стійке зниження верхнього й витрати стають недостатніми. Тонусне нижнього тиску до показників фізіологічної норми. розтягнення м'язів дозволяє збільшити обсяг Обстежили дві групи пацієнтів, що страждають працюючих мікром'язів (міофібрил), активізувати наркотичними залежностями, протягом року діяльність центральної нервової системи й занять за запропонованим способом. Було домогтися стану суперкомпенсації. встановлено, що протягом першого місяця занять Число однакових фізичних вправ, виконуваних відбувалася психологічна реабілітація глибинних за одне заняття, залежить від ступеня деструктивних процесів у центральній нервовій сформованості поняття про виконану вправу, системі. Протягом наступних місяців занять індивідуально обумовленого для кожної людини, і підвищився рівень захисних функцій організму та дорівнює 2-5 вправам. Як правило, число противодепресійні якості. Пацієнти почали однакових фізичних вправ, рівне 2-5, забезпечує контролювати свої дії, свідомо йшли на «ломку» і завершення формування поняття про припиняли споживання наркотиків. До кінця конфігурацію, темп, величину розтягуючих зусиль річного курсу занять більше 80% від загальної виконуваної вправи. кількості пацієнтів, що займалися, які були схильні Синхронне сполучення статичного до різних видів наркоманії, перестали споживати розтягнення м'язів частин тіла, наприклад згиначів алкоголь, нікотин і наркотики. і розгиначів, з динамічним розтягненням суглобів Запропонованої спосіб зміцнення здоров'я кістякової частини, наприклад суглобів обертачів і людини дозволяє замінити штучне почуття привідних м'язів, дозволяє виконати комплексний задоволення життям на природне задоволення рух по розтягненню-обертанню м'язів і суглобів. життям за рахунок одержання нових відчуттів від Ефективність складного комплексного руху свого організму. Пацієнти, що займаються реалізується збільшенням амплітуди руху і вправами по запропонованій методиці, залученням до нього більших м'язових груп і навчаються формувати мету, а потім досягати цю суглобів, а також збільшенням часу синхронного мету, використовуючи вольові якості, вироблені розтягнення. під час занять. Люди, що пройшли оздоровчі курси Експериментальна апробація за запропонованим способом стають зібраними, запропонованого способу була здійснена по спокійними, впевненими у собі. Освоєння способу розробленій автором оздоровчій програмі займає від двох до дванадцяти місяців. "Белояр". В експериментах, що проводились у Сутність способу, що заявляється, 1990-2000г.г. на кафедрі психології Челябінського пояснюється кресленнями, державного педагогічного університету, брало Фіг.1 - схема розподілу результуючої сили участь близько 300 пацієнтів у віці від 15 до 70 стиску, що вертикально впливає на хребет у років, у тому числі студенти, учні, наукові випадку його скривлення. співробітники. Досліджували вплив способу Фіг.2 - схема розподілу результуючої сили зміцнення здоров'я людини як на хворих стиску, що вертикально впливає на хребет тіла пацієнтах, так і на практично здорових людях людини, яка знаходиться в стійкій позі. (контрольні групи). Обстежили чотири групи Фіг.3 - схема розподілу результуючої сили пацієнтів із захворюванням астмою протягом розтягнення, що впливає на ліктьовий суглоб і шести місяців занять за запропонованим м'язи згинача. способом. Наприкінці шостого місяця у 84% 9 27512 10 Фіг.4 - схема стійкої пози тіла людини, вид вібрації пацієнт акцентує увагу на кінестатичних спереду, відчуттях, наприклад відчуттях тепла, або Фіг.5 - схема стійкої пози тіла людини, вид відчуттях хвилі, що біжить, струмочка, вітру й т.п. збоку. Пацієнтові пропонують зосередитися на уявному Спосіб здійснюється наступним чином. образі руху з розтягненням, подумки представити Формування стійкої пози тіла спрямовано на образ предмета-руху відповідно до руху частин вертикальну постановку хребта людини. Стопи ніг тіла. Наприклад, пропонують представити руки у розташовують паралельно одна одній, згинають і вигляді гілок дерева, ноги - коріннями дерева. Під розводять коліна до утворення між вершиною час освоєння остійності пози тіла пропонують тім'яної кістки голови, ключичними, представити хребет, розтягнутий до появи легких тазостегновими й голінковостопними суглобами больових відчуттів, у вигляді натягнутої струни або рівнобедреного трикутника (див. Фіг.4). Кут у спиці. Вербальне визначення сприйняття про основи рівнобедреного трикутника становить 80виконаний рух досягається пацієнтом на етапі 85°. Підтягують крижі за допомогою м'язів живота умоглядного зближення конфігурації образного до прямолінійного положення поперекових крижів, предмета й руху. Сприйняття про виконаний або при якому крижі і хребет утворюють вертикаль виконуваний рух, виражене пацієнтом поняттям, (див. Фіг.5). Верхівку витягують вертикально подумки переноситься їм на хворобливі й нагору наскільки це можливо, шию витягують до розтягнені ділянки тіла. Цим досягається прямолінійного положення шийних крижів, ноги із трансформація болючого відчуття в позитивний зусиллям упирають у підлогу. Вольовим зусиллям енергетичний потенціал цілісного природного руху розтягують вертикальні м'язи спини до появи в них думки й м'язів тіла людини. На наступному етапі відчуття легкого болю або вібрації. Завдяки натягу пацієнт синхронно суміщає вправу на статичне вертикальних м'язів спини хребці хребта й шиї розтягнення м'язів, наприклад, рук, з вправою на розсовуються і приймають природне положення. динамічне розтягнення, наприклад, плечових Якщо між хребцем і диском утвориться простір, то суглобів. Синхронне виконання статичного й реакція організму буде спрямована на те, щоб динамічного розтягнень вимагає зосередженості, заповнити простір хрящовою тканиною, що уваги, максимальної зібраності, тому що пацієнтові призведе до відновлення диска, виконання вправ потрібно в дуже повільному темпі нарощувати по тривалому утриманню розтягнутими крижів результуюче зусилля до максимально можливого. дозволить потім повністю відновити роботу Приклад 1. хребта. Обмежувачами розтягнення м'язів є Виконували статичне розтягнення в міжхребцеві сухожилля. положенні: руки в сторони, ноги на ширині плечей. Всі вправи виконують у правильно Поза пацієнта стійка. Пацієнт виконував статичне сформованої стійкій позі. Для перевірки розтягнення м'язів рук зі зростанням зусилля до правильності формування остійності виконують виникнення слабких больових відчуттів. перевірочні тести. Один з тестів полягає в тому, Продовжуючи нарощувати розтягнення в що партнер кладе руки на голову іншому повільному темпі до появи вібрації в руках, пацієнт партнерові й давить із зусиллям донизу, плавно акцентував увагу на відчуття теплого струмочка, збільшуючи навантаження. Тестуючий партнер що пробігає по його руках, подумки попередньо повинен правильно освоїти й представляючи одночасно розтягнуті руки гілками сформувати остійність. Якщо остійність у дерева. Розтягнення м'язів рук пацієнт проводив тестуємого партнера сформована правильно, то без зупинки протягом 2-3 хвилин з постійним тиск розподілиться рівномірно і може бути нарощуванням зусилля розтягнення вольовим багаторазово збільшений без ризику зруйнувати зусиллям до максимально можливого. Вправу хребет. Другий перевірочний тест полягає в тому, пацієнт виконував три рази, формуючи поняття що один з партнерів, як правило, тестуючий, про виконувану вправу і подумки трансформуючи докладає зусиль по зсуву вертикальної осі болючі відчуття в позитивний енергетичний симетрії остійності іншого партнера. Для потенціал, що виникає після подолання больових виконання цього тесту одна рука тестуючого відчуттів. кладеться на стегно тестуємого, а інша рука - на Приклад 2. плече тестуємого з іншої сторони. Тестуючий із Виконували синхронно вправи на статичне зусиллям зводить руки в напрямку до розтягнення м'язів із вправами на динамічне вертикальної осі симетрії тестуємого, намагаючись розтягнення м'язів і плечових суглобів. Положення скривити вертикальну вісь симетрії. Якщо пацієнта: руки витягнуті вперед, ноги на ширині остійність у тестуємого партнера сформована плечей. Поза пацієнта стійка. Витягнуті вперед правильно, то тестуємий ніяких негативних руки пацієнт з'єднував долонями, руки округляв у відчуттів не відчуває. ліктях, створюючи зімкнуте кільце. Пацієнт Тонусний стан м'язів пацієнт визначає по виконував статичне розтягнення м'язів рук, відчуттю легкого натягу у тренуємих м'язах. плечей, ліктьових і плечових суглобів з Перебуваючи в стійкій позі, пацієнт робить одночасним переміщенням витягнутих рук по розтягнення м'язів рук вольовим зусиллям до еліптичній траєкторії та обертанням плечових появи легких больових відчуттів і/або вібрації в суглобів. Вертикальна вісь симетрії пози м'язах. Чим повільніше пацієнт виконує залишалася без зміни. Комплексний рух пацієнт розтягнення м'язів, тим ефективніше виконував шляхом повільного нарощування активізуються внутрішні психічні резерви людини. результуючого зусилля розтягнення до З появою неприємних больових відчуттів і/або максимально індивідуально можливого. Для 11 27512 подолання хворобливого відчуття у витягнутих пальцях рук і плечових суглобів пацієнт акцентував увагу на відчутті теплої хвилі, що пробігає по його руках, подумки представляючи себе усередині великої теплої прозорої кулі, торкаючись її руками. Комплексну вправу пацієнт виконував двічі протягом 2,5-3,1 хвилини з постійним нарощуванням зусилля до максимально можливого. Після виконання вправи в пацієнта було сформоване поняття про виконану вправу, завдяки чому при виконанні даної вправи на наступних заняттях у пацієнта не виникало утруднень у побудові уявного образа предмета руху й уявному переносі вербально позначеного образного сприйняття на хворобливі ділянки тіла. 12