Спосіб індивідуалізації оздоровчих фізичних навантажень для чоловіків працездатного віку

Спосіб індивідуалізації оздоровчих фізичних навантажень для чоловіків працездатного віку, що включає дозоване фізичне навантаження з подальшим вимірюванням пульсу, який відрізняється тим, що як фізичне навантаження призначають підняття по сходах на чотири поверхи стандартної 3 39517 - потребує багато часу, має цілий ряд обережностей до проведення і може ускладнюватися; Задача корисної моделі, що пропонується скорочення часу та спрощення методики дослідження, забезпечення надійності та об'єктивності визначення оптимальної інтенсивності фізичного навантаження у чоловіків працездатного віку. Технічний результат, отриманий при вирішенні задачі буде полягати у підвищенні фізичної підготовленості та якості життя чоловіків працездатного віку з факторами ризику серцево-судинних захворювань. Поставлена задача досягається тим, що у відомому способі, що включає дозоване фізичне навантаження з подальшим вимірюванням пульсу згідно корисної моделі як фізичне навантаження пропонують підняття на чотири поверхи стандартної будівлі, потім визначають пульсову вартість 1Вт навантаження та рівень аеробного енергозабезпечення тренувального навантаження і при значенні пульсової вартості 1Вт навантаження від 0,5 до 0,70 та рівні аеробного енергозабезпечення тренувального навантаження від 61 до 75% рекомендують інтенсивність оздоровчих фізичних навантажень з пульсом 130-140уд/хв.; при значенні пульсової вартості 1Вт навантаження від 0,71-0,83 та рівні аеробного енергозабезпечення тренувального навантаження від 50-60% - з пульсом 111120уд/хв., а при значенні пульсової вартості 1Вт навантаження ³0,84 та рівні аеробного енергозабезпечення тренувального навантаження від 40 до 45% - з пульсом 100-110уд/хв. В наших дослідженнях визначалась пульсова вартість фізичного навантаження зі сходженням на 4 поверхи стандартної будівлі. Взаємозв'язок пульсової вартості 1Вт індивідуального сходинкового навантаження і велоергометричного наван 4 таження, рівного субмаксимальним аеробним можливостям досліджуваного (75% НМСК) був досить тісним (r=-0,552), що й стало передумовою нашої пропозиції. Спосіб, що пропонується, дозволяє за короткий час без спеціальних пристроїв і фахівців надійно і об'єктивно визначити оптимальну для індивіда інтенсивність оздоровчих фізичних навантажень і поступово підвищува ти фізичну підготовленість і якість життя чоловіків з факторами ризику серцево-судинних захворювань. Спосіб здійснюють наступним чином: чоловікові пропонують виконати сходження на чотири поверхи стандартної будівлі (88 сходинок) в темпі 80 кроків за хвилину. За результатами пульсової вартості 1Вт фізичного сходинкового навантаження визначають оптимальну величину інтенсивності оздоровчого фізичного навантаження за величиною тренувального пульсу та еквівалент її аеробного енергозабезпечення в відсотках належної величини максимального споживання кисню (табл.1), і при значенні пульсової вартості 1Вт навантаження від 0,5 до 0,70 та рівні аеробного енергозабезпечення тренувального навантаження від 61 до 75% рекомендують інтенсивність оздоровчих фізичних навантажень з пульсом 130140уд/хв.; при значенні пульсової вартості 1Вт навантаження від 0,71-0,83 та рівні аеробного енергозабезпечення тренувального навантаження від 50-60% рекомендують інтенсивність оздоровчих фізичних навантажень з пульсом 111-120уд/хв. і при значенні пульсової вартості 1Вт навантаження ³0,84 та рівні аеробного енергозабезпечення тренувального навантаження від 40 до 45% рекомендують інтенсивність оздоровчих фізичних навантажень з пульсом 100-110уд/хв. Таблиця 1 Пульсова вартість 1Вт наван- Інтенсивність фізичного навантаження при таження - тренувальний пульс, сходженні на 4 поверхи уд/хв С 0,50-0,70 130-140 0,71-0,83 111-120 100-110 ³0,84 Конкретний приклад конкретного застосування: 1. Лавренюк В.А., чоловік, 31 рік, протокол №1, пульсова вартість 1Вт фізичного навантаження при сходженні на 4 поверхи становить 0,53. Інтенсивність оздоровчого фізичного навантаження може бути в межах тренувального пульсу 130140уд/хв., що еквівалентно 75% належного максимального споживання кисню. 2. Сильченко О.В., чоловік, 34 роки, протокол №2, пульсова вартість 1Вт фізичного навантаження при сходженні на 4 поверхи становить 0,80. Інтенсивність оздоровчого фізичного навантаження може бути в межах тренувального пульсу 111120уд/хв., що еквівалентно 50-60% належного максимального споживання кисню. 3. Моринець Я.І., чоловік, 39 років, протокол №19, пульсова вартість 1Вт фізичного наванта Рівень аеробного енергозабезпечення тренувального навантаження, % НМСК 61-75 50-60 40-45 ження при сходженні на 4 поверхи становить 0,85. Інтенсивність оздоровчого фізичного навантаження може бути в межах тренувального пульсу 100110уд/хв., що еквівалентно 40-45% належного максимального споживання кисню. Таким чином, спосіб індивідуалізації оздоровчих фізичних навантажень, що пропонується, забезпечує індивідуальність, безпечність і ефективність оздоровчих фізичних навантажень у чоловіків 20-39 років з ризиком розвитку захворювань системи кровообігу з метою покращення їх фізичної підготовленості і якості життя. Спосіб апробований на кафедрі фізичної реабілітації та спортивної медицини НМУ ім. O.O. Богомольця та на базі міжрайонного реабілітаційного центру м. Києва на 187 чоловіків. Джерела інформації: 5 39517 1. Амосов Н.М. Физическая активность и сердце. К.: Здоровья, 1975. -254с. 2. Пирогова Е.А. Совершенствование физического состояния человека. К.: Здоровья. 1989. 167с. 3. Stoun M.H, Fleck S.J.,Triplett. Helth and performance-related potential of resistance training //Sport medicine, 1991. –N11/ -p.210-231. 4. Уилмор Дж.Х., Костил Д.Л. Физиология спорта. К.: Олимпийская литература, 2001. -С.470486. 5. Karvonen M.J., Kentala E., Mustala O. The effects of training heart rate A longitudinal study Комп’ютерна в ерстка C.Литв иненко 6 //Annalt Medicinas Experimentalis et Bio-logiae Fenniae,1985/ -Vol. 35. -P.307-315. 6. Davis J.A., Convertino V.A. A comparison of heart rate methods for predicting endurance training intensity //Medicine and Science in Sports, 1975. -N7, P.295-298. 7. Патент України. 34351 А61В5/00. Спосіб визначення фізичної працездатності людини (Шаповалова В.А., Коршак В.М., Шимеліс І.В. та інші), бюл.№1, 2000. -С.18. 8. Патент AC: SU 1692548A 61B5/02 Способ контроля за функциональным состоянием человека //Дмитриева Н.В., Яковлев Ю.В., Пронин В.И. и др., опубл. 23.11.1991, бюл. №43. Підписне Тираж 28 прим. Міністерство осв іт и і науки України Держав ний департамент інтелектуальної в ласності, вул. Урицького, 45, м. Київ , МСП, 03680, Україна ДП “Український інститут промислов ої в ласності”, вул. Глазунова, 1, м. Київ – 42, 01601