Спосіб тренування в спортивних єдиноборствах

Спосіб тренування в спортивних єдиноборствах, що включає проведення тренувальних занять в режимі циклічно дозованих динамічних навантажень під контролем частоти серцевих скорочень, який відрізняється тим, що в першій половині кожного тренувального заняття призначають тренувальні елементи з поетапним наростанням навантажень до досягнення частоти серцевих скоро 3 20579 4 ванням частоти серцевих скорочень, відповідної потивного тренінгу надається форма замкнутого циклу рогам аеробного і анаеробного обмінів, при якому в навантаження, в якому початковий і кінцевий елеместаціонарному вихідному положенні тіла, стоячи в нти ідентичні, а сам цикл є процесом досягнення полуприсіді на біоланки впливають динамічним цикпікового стану системи тренувального заняття, з лічним короткочасним дозованим фізичним навантаподальшим поверненням до початкового стану. Це женням високої інтенсивності, причому здійснюють дозволяє більш повно аналізувати коефіцієнт змін одночасно рухи у всіх великих суглобах біоланок, при тренованості суб'єкта і підвищити рівень тренованоцьому залучають до конгруентної фізичної роботи всі сті за рахунок оптимізації тренування. Крім того, м'язи проксимальних і дистальних відділів опорноспосіб дозволяє реально збільшити поріг сприйняття рухового апарату, що мають місця прикріплення у їм інформації та підсилити зв'язок мотивації і реаліобласті вказаних суглобів, зберігаючи на весь період зації тренувального процесу. тренування переміщення центру ваги тіла людини в Приклад реалізації способу в загальному виглягоризонтальній плоскості, а на завершальному етапі ді. тренування переміщення центру ваги тіла людини 1 етап - тестування. здійснюють у вертикальній плоскості [див. патент РФ Склад тестових вправ наведений у табл. № 2233682, МПК А63В23/00, опубл. 08.10.2004р.]. Недоліком найближчого аналога є відсутність чітТаблиця кого балансу навантажень і відновлення при тренуванні. Це робить неможливим здійснювання контроТестові вправи Пол Одиниці виміру лю динаміки зміни стану суб'єкта впродовж заняття Підтягання у вісі Кількість повтоЮнаки щодо адекватності початкового і кінцевого елементів на поперечці рень процесу, що знижує ефективність тренування. ЗгинанняУ основу корисної моделі поставлена задача Кількість повторозгинання рук в Дівчата створити такий спосіб тренування в спортивних едиупорі лежачи (відрень ноборствах, в якому шляхом задавання чіткої відпожимання) відності поетапного підвищення навантажень і їх, Стрибок в дов- Юнаки, дівСантиметри відповідно, поетапного зниження після досягненні жину з місця чата пікового по значенню ЧСС стану, досягається можБіг 1000 метрів Юнаки, дівливість більш повно аналізувати коефіцієнт змін треХвилини, секунди чата нованості суб'єкта, що дозволяє оптимізувати тренування і підвищити рівень його тренованості. Результати в підтягуванні на поперечці і віджиДля вирішення задачі запропонований спосіб манні характеризують роботу в силовому режимі тренування в спортивних единоборствах, що вклюм'язів рук і поясу плечового поясу (поясу верхніх чає проведення тренувальних занять в режимі циклікінцівок). чно дозованих динамічних навантажень під контроСтрибок в довжину дозволить оцінити швидкіслем частоти серцевих скорочень, в якому, згідно з но-силові і координаційні можливості людини, а такорисною моделлю, в першій половині кожного трекож концентрацію уваги. нувального заняття призначають тренувальні елеПробіжка дистанції 1000 м пред'являє певні вименти з поетапним наростанням навантажень, до моги до аеробно-анаеробних можливостей організдосягнення частоти серцевих скорочень величини му, до стану кардіо-респіраторної і гормональної 170-180 ударів в хвилину, при цьому значенні чассистем, до роботи м'язів ніг і тулуба. тоти серцевих скорочень фіксують піковий етап заВ результаті тестування, відповідно до всіх виняття, після якого призначають тренувальні елеменмог, які пред'являються до виконання тестів, форти з поетапним зниженням навантажень, відповідно мують групи, наприклад, Початкової Підготовки і їх зростанню в першій половині тренувального заБазової Підготовки. няття. 2 етап. Розробка методико-тренувальної проДля виключення можливості перевантажень грами. спортсмена при перевищенні частоти серцевих скоВсі фізичні вправи, вживані для вирішення порочень значень 170-180 ударів в хвилину, йому приставлених задач в даному методі спортивного трезначають відновні вправи, а якщо число таких нування, структуровані в п'ять категорій: спортсменів перевищує 25% від загальної кількості, 1 категорія. відновні вправи призначають всій групі. Основний вплив вправ направлений на розвиток Переважно в способі призначають варіанти трефункціональних, фізичних якостей людини: силу, нувальних елементів, послідовно розвиваючих силу, швидкість, витривалість, гнучкість і спритність. швидкість, витривалість, гнучкість і спритність. Залежно від рівня інтенсивності і загального суДля оптимізації процесу навчання, перед початмарного об'єму навантажень при виконанні вправ ком тренувального процесу проводять тестування даної категорії, якість дії змінюється від розминальсуб'єктів, яких тренують, і формують з них учбовоної до загальнорозвивальної. Топологія вправ даної тренувальні групи виходячи з рівня їх початкової категорії зосереджена у області атлетикопідготовки. гімнастичних технологій, що забезпечують високий Суть запропонованого способу лежить в «цикліступінь ЗФП (Загальної Фізичної Підготовки). чній диференціації навантажень». Циклічність, як 2 категорія. процес формування замкнутої системи змін, де поВправи мають безпосередньо прикладний харакчатковий і кінцевий елементи семантично рівні, ідентер, об'єднуючи в собі базові технічні елементи з тичні, виражається в даному способі у вигляді чіткого технологіями поглибленої дії на функціональні якості балансу навантажень і відновлення. Процесу спор 5 20579 6 людини. Топологія вправ даної категорії забезпечує Далі йде передкульмінаційна частина тренуванвисокий ступінь СФП (Спеціальної Фізичної Підготоня, яка триває 10-15 хвилин і характеризується севки). реднім рівнем інтенсивності виконання вправ, що 3 категорія. має стабільну тенденцію до зростання навантажень. Вправи представляють алгоритми навчання баЗміст цієї частини: зовим елементам-прийомам в контексті виключно Відробляння ударної техніки (8-10 хвилин): технічного аспекту тренування. 1 .Відробляння прямого удару руками по боксерТопологія вправ даної категорії забезпечує висоських лапах (правої, лівої по черзі); кий ступінь ЗТП (Загальної Технічної Підготовки). 2. Відробляння бічного удару руками (правої, лі4 категорія. вої по черзі); Об'єднуючи в собі технічні елементи-прийоми і 3. Відробляння нижнього удару руками (правої, умови конкретних спаррінгових (бойових) ситуацій, лівої по черзі); вправи даної категорії представляють алгоритми 4. Відробляння захисних дій руками (пасивний навчання діям, що відповідають конкретним задазахист голови-корпусу, захист голови з боку); чам. Відробляння техніки боротьби (5-7 хвилин): Топологія вправ даної категорії забезпечує висо5. Відробляння кидків з проходом в ноги (із закий ступінь СТП (Спеціальної Технічної Підготовки). хватом ноги, що стоїть попереду, і зачепом під опор5 категорія. ну ногу). Проведення повноконтактних рукопашних боїв, Здійснюється контрольний вимір ЧСС тих, що заяк найбільш об'єктивного показника реалізації людиймаються, з метою визначення перевищує чи ні часною, яку навчають, технічних навичок з тактикотота серцевих скорочень кожного з тих, що займастратегічними принципами (Тактико-стратегічна Підються, допустимої межі в 170-180 скорочень в готовка). хвилину. 3 етап. Проведення тренувального процесу. Наступний етап тренування - основна частина Планування і проведення тренувального процесу кульмінаційна, яка триває 15-20 хвилин і характериє комбінуванням в одному тренувальному занятті зується високим рівнем інтенсивності виконання вправ з вищезгаданих категорій, за принципом зросвправ, що має тенденцію до стабілізації навантатання загального сумарного навантаження в першій жень. половині заняття, і її убування в другій половині. Зміст цієї частини: Конкретний приклад виконання способу Відробляння спарингових ситуацій (10-15 хвиНа підготовчому етапі було відібрано 20 чоловік лин): старше 18 років, з яких були сформовані учбові гру1. Супротивник атакує серією ударів руками в гопи, за рівнем початкової їх підготовки. В результаті лову і корпус, той, хто захищається, приймає полотестування, відповідно до всіх вимог до виконання ження пасивного захисту, прикриваючи голову рукатестів, 10 чоловік виконали тест із загальним значенми, щільно притискуючи передпліччя до грудей; ням «Низький рівень», інші десять показали біліше 2. Супротивник атакує серією ударів руками в високий результат - «Середній рівень». Відповідно, голову і корпус, той, хто захищається приймає полоперших 10 чоловік утворили групу ПП (Початкової ження пасивного захисту, прикриваючи голову рукаПідготовки),а інші склали групу БП (Базової Підготоми, щільно притискуючи передпліччя до грудей, і вки). різко проходить в ноги, збиваючи супротивника на Приклад виконання способу представлений для спину; групи початкової підготовки (ПП). Спаринг за завданням (3-5 хвилин) (дозволяєтьТренування починається зі вступної частини, ся наносити удари тільки руками, і виконувати кидки яка триває 15-20 хвилин і характеризується низьким з проходом в ноги). рівнем інтенсивності виконання вправ, має стабільну Це кульмінаційний момент тренування, коли частенденцію до зростання навантажень. Зміст вступтота серцевих скорочень кожного з тих, що займаютьної частини: В русі (8-10 хвилин): ся, досягає допустимої межі - в 170-180 скорочень в Біг підтюпцем; приставний крок (правим, лівим хвилину. боком по черзі); скресний крок (правим, лівим боком В тому випадку, якщо у того, що тренується часпо черзі); біг, спиною по напрямку; біг з прискорентота серцевих скорочень перевищує 170-180 ударів в ням; ходьба в напівприсіді; ходьба в повному присіді; хвилину, йому призначають відновні вправи. (Якщо стрибки в довжину, в присіді; біг підтюпцем; самочисло таких спортсменів перевищує 25% від загальстраховка при падіннях. ної кількості, відновні вправи призначають всій групі). На місці (початкове положення - ноги на ширині Далі йде посткульмінаційна частина тренування, плечей) - 8-Ю хвилин: Кругові обертання головою яка характеризується середнім рівнем інтенсивності (управо, вліво по черзі); кругові обертання прямими виконання вправ, що має стабільну тенденцію до руками в плечових суглобах; кругові обертання рузменшення навантажень, відповідно їх збільшенню в ками в ліктьових суглобах; кругові обертання кистяпередкульмінаційній частині і триває 10-15 хвилин. ми; кругові обертання корпусом (управо, вліво по Зміст цієї частини: черзі); кругові обертання в тазостегновому суглобі Відробляння ударної техніки (8-10 хвилин): (управо, вліво по черзі); кругові обертання в колінних 1. Парний обмін прямими і нижніми ударами русуглобах; кругості обертання стопами; нахили до ками із захистом голови і корпусу; прямих ніг (ноги разом); нахили до прямих ніг (ноги в 2. Парний обмін бічними ударами руками із захиссторони); гімнастичні шпагати. Вправи виконуються том голови. Відробляння техніки боротьби (5-7 під контролем ЧСС. хвилин): 7 20579 8 3. Відробляння варіанту відходу від кидка з про5. Згинання-розгинання тулуба, лежачи на живоходом в ноги пониженням власного центру ваги і ті; «викиданням» ніг назад - в сторони. 6. Випрямляння рук і ніг в положенні «гімнастичЗдійснюється контрольний вимір ЧСС у тих, хто ний місток»; займається, з метою визначення перевищує чи ні 7. Стрибки на скакалці; частота серцевих скорочень кожного з них допусВправи виконують під контролем ЧСС. тиму межу в 170-180 скорочень в хвилину. Тренування для групи Базової Підготовки (БП) є Тренування закінчується завершальною частибільш ускладненим варіантом тренінгу, розрахованою тривалістю 15-20 хвилин, яка характеризується ним на більш підготовлений контингент, що поєднує низьким рівнем інтенсивності виконання вправ, має вправи декількох категорій в даній частині заняття. стабільну тенденцію до зменшення навантажень, Як показала практика, використання способу, відповідно їх збільшенню у вступній частині. що заявляється, заснованого на глобальному принЗміст цієї частини: ципі розвитку - принципі циклічності, дозволяє 1. Віджимання, в упорі лежачи, на долонях; впливати на приховані потенціали суб'єкта, розши2. Віджимання, в упорі лежачи, на кулаках; рюючи їх видимі грані а також дозволяє реально 3. Віджимання, в упорі лежачи, на пальцях; збільшити поріг сприйняття їм інформації та підсили4. Згинання-розгинання тулуба, лежачи на спині; ти зв'язок мотивації і реалізації тренувального процесу. Комп’ютерна в ерстка Г. Паяльніков Підписне Тираж 26 прим. Міністерство осв іт и і науки України Держав ний департамент інтелектуальної в ласності, вул. Урицького, 45, м. Київ , МСП, 03680, Україна ДП “Український інститут промислов ої в ласності”, вул. Глазунова, 1, м. Київ – 42, 01601