Спосіб проведення оздоровчої гімнастики анжелетика

Спосіб проведення оздоровчої гімнастики шляхом виконання різноманітних фізичних вправ, що супроводжуються дихальними вправами у різних вихідних положеннях у повільному темпі без напруги у супроводі повільної музики з поступовим збільшенням фізичного навантаження на початку процедури і зниженням його на завершальній стадії, який відрізняється тим, що додатково введений комплекс фізичних вправ, обидва комплекси чергуються між собою через день занять, кожен комплекс вправ складається із трьох частин, при цьому в першій частині першого комплексу виконують вправи для шиї, пояса, верхніх кінцівок, верхніх та нижніх кінцівок у вихідному положенні стоячи, а в першій частині першого комплексу, виключаючи вправи для шиї, у вихідному положенні лежачи на спині, при цьому вправи з перших частин обох комплексів чергують між собою одночасно двома кінцівками та їх сегментами з різностороннім виконанням одночасно ліворуч або праворуч, лівор уч і праворуч, униз або угору, униз і U 2 (19) 1 3 35047 ганів. У зв’язку з цим тренування та розтягування хребта, що посилюють м’язи і формують правильну постанову, сприяють оздоровленню усього організму. Комплекс гімнастичних вправ, запропонований П.Бреггом, складається з 5 основних та 12 додаткових вправ, що виконуються у ви хідних положеннях лежачи на животі, на спині, сидячи на підлозі, лежачи на боку, стоячи без опору. Однак ці вправи, мають односторонню спрямованість на розвиток гнучкого, сильного та розтягнутого хребта, але вони не передбачають виконання рухів на збільшення рухомості значної частини суглобів, залучення до руху усі х м’язових груп. Відсутні дихальні вправи, вихідні положення, в яких виконуються вправи, не розвантажують хребет та опорноруховий апарат і не сприяють у зв’язку з цим зняттю перенапружень і втоми, а потребують додаткових м’язових зусиль та напружень. Найбільш близьким по суті і досягаємому результату до технічного рішення, що пропонується, є спосіб проведення оздоровчої гімнастики шляхом виконання комплексу різноманітних фізичних вправ, що супроводжуються дихальними вправами у різних вихідних положеннях у повільному темпі без напруги у супроводі повільної музики з поступовим збільшенням фізичного навантаження на початку процедури і зниженням його на завершальній стадії [пат. RU №2110978, А61Н1/00; А61М21/00, 1998]. Даний спосіб оздоровчої гімнастики є більш придатним ніж той, що пропонує Поль Брегг, так як він поширює вплив своїми вправами на більшу частину органів та систем організму включаючи хребет. В той же час відомий спосіб гімнастики потребує індивідуального підбору фізичних вправ, так як він є скоріше лікувальним, а не оздоровчим. Вправи виконуються у вихідному положенні лежачи на спині, а положення лежачи не завжди є оптимальним для діяльності серцево-судинної і дихальної систем та травних органів. Відсутність вихідних положень стоячи або сидячи приводить до атрофації природного м’язового корсета і, як наслідок цьому, до порушення постави. Практично відсутні вправи у рівновазі, що не сприяє активізації не тільки вестибулярних але і тонічних рефлексів, що негативно позначається на рівновазі виконуючого такі вправи. Крім того, відомий спосіб оздоровчої гімнастики не містить вправ на багато які групи м’язів, таких як кисті рук, стопи ніг, голінь, ліктьова частина рук, а також їх суглоби, відсутні вправи для м’язів черевної стінки, грудної клітки, частково шиї, верхніх та нижніх кінцівок, спини, бічної частини тулуба, а це в свою чергу, не забезпечує повноцінний кровообіг та обмін речовин. Виконання вправ починають з рухів у великих м’язах та суглоба х, що також не забезпечує повного обміну речовин у кінцівках. Так, починаючи з фізичного навантаження на плечовий суглоб крово- та лімфообіг у верхніх кінцівках відбувається частково, що не дозволяє відновити рухливість суглобів і не стимулюється процес регенерації, а також не усувається атрофія. 4 Дихальні вправи, що виконуються у відомому способі, не нормалізують та не удосконалюють механізм дихання, так як вдих здійснюється при мінімальному навантаженні, а видих - при максимальному. При такому диханні не укріплюються дихальні м’язи, не поліпшується рухомість грудної клітини та діафрагми, не усуваються застійні явища у легенях, не виконуються масаж серця. На заключній стадії комплексу відсутні вправи для обличчя, очей, мімічних м’язів, що не сприяє поліпшенню крово- та лімфообігу обличчя, шиї, голови, а також діяльності нервів та м’язів голови, шиї, обличчя та очни х яблук. Крім того, відомий спосіб проведення оздоровчої гімнастики заснований на виконанні одного й того комплекса фізичних вправ, що створює швидку психологічну втому для виконавців цих вправ, знижує у ни х цікавість до зазначеної гімнастики та змушує переривати виконання вправ. Завдання даної корисної моделі полягає у створенні способу проведення оздоровчої гімнастики, що сприяє більш повному обміну речовин, поліпшенню крово- та лімфообігу, відновленню рухомості у суглобах, стимуляції процесів регенерації суглобів та усуненні атрофії в ни х, відновленню рівноваги для координації рухової та вегетативної функцій, усуненню різноманітних деформацій, а також координації рухів для повноцінних та спів мірних м’язових зусиль до відповідності виконуємих р ухів. Поставлене завдання вирішується тим, що в спосіб проведення оздоровчої гімнастики заснованій на виконанні комплексу різноманітних вправ, що супроводжуються дихальними вправами у різних вихідних положеннях у повільному темпі без напруги у супроводі повільної музики з поступовим збільшенням навантаження на початку процедури та зменшення його на завершальній стадії, згідно з корисною моделлю в нього введений додатковий комплекс фізичних вправ обидва комплекси чередуються між собою через день занять, кожен комплекс вправ складається з трьох частин, при цьому у першій частині першого комплексу виконують вправи для шиї, пояса верхніх кінцівок, верхніх та нижніх кінцівок у вихідному положенні стоячи, а в першій частині другого комплексу вправ - аналогічні вправи, що і в першій частині першого комплексу, виключаючи вправи для шиї, у ви хідному положенні лежачи на спині при цьому вправи з перших частин обох комплексів чередуються між собою одночасно двома кінцівками та їх сегментами, однойменними та різнойменними кінцівками та їх сегментами з різностороннім виконанням одночасно ліворуч або праворуч, ліворуч та праворуч, вниз або вгору, вниз та вгору кінцівками та їх сегментами, а в інших частинах обох комплексів виконують вправи для внутрішніх органів та систем, а також зовнішніх та вн утрішніх м’язів тулуба у вихідни х положеннях стоячи, сидячи, стоячи в упорі на одному чи на обох колінах, лежачи на спині, в упорі на нижні та верхні кінцівки з обертанням або скручуванням тулуба, з рухами рук, ніг та голови, при цьому кожну попередню вправу при виконанні обох частин першого та другого комплексів починають з рухів в дрібних суглобах, м’язах 5 35047 та зв’язках і поступово переходять до виконання рухів у великих вище зазначених частинах тіла, чередуючи роботу різних м’язових груп за принципом різностороннього навантаження, третю частину кожного комплексу вправ виконують у вихідних положеннях лежачи на спині, при яких здійснюють статичні дихальні вправи, використовуючи черевне, грудне, діафрагмальне, змішане та одноніздреве дихання з приставлянням великого пальця руки до лівої або правої ніздрі, та притисканням до грудної клітини приставленої руки, а також виконують вправи для м’язів обличчя та очей, при цьому дихання при виконанні вправ першої та другої частин обох комплексів здійснюють повільно та глибоко, таким чином, що при навантаженні виконують вди х, а при розвантаженні - видих. Введення в спосіб оздоровчої гімнастики додаткового комплексу фізичних вправ, чередування їх між собою через день занять та виконання їх у різних вихідних положеннях сприяє підвищенню різноманітності виконуємих вправ, не допускає психологічної втоми для виконавців та підвищує психоемоційний стан та інтерес до зазначеної гімнастики. Виконання обох комплексів вправ з чередуванням вихідних положень стоячи та лежачи на спині в першій частині зазначених комплексів для шиї, пояса верхніх кінцівок, верхніх та нижніх кінцівок, сприяє створенню цілеспрямованих рухових актів в пальцях кисті, самої кисті, зап’ястка, ліктьовому та плечовому суглобах, плечовому поясі, шийному відділу хребта, в пальцях стопи, стопи та гомілковостопному, колінному, кульшовому суглобах, хребтовому стовпі. При цьому данні вправи корегують та виправляють деформації опорнорухового апарату, поліпшують координацію рухів для удосконалення або відновлення координації рухів, сприяють рівновазі активізації вестибулярних, тонічних та ста токінетичних рефлексів. Виконання другої частини додаткового комплексу у ви хідному положенні лежачи на спині попереджує атрофію адаптаційної системи. Використання додаткових ви хідних положень при виконанні зазначеної частини додаткового комплексу таких як стоячи на одному або двох колінах, сидячи, лежачи на лівому або правому боці, в упорі на нижні та верхні кінцівки, з обертанням або скручуванням тулуба з рухами рук, ніг та голови сприяє всебічному розтягуванню хребтового стовпа, таза, великих та малих суглобів верхніх та нижніх кінцівок та відповідних м’язів і зв’язок, корегування опорно- рухового та м’язового-зв’язочного апарату, створює умови спрямовані на координацію рухів для повноцінних та співмірних м’язових зусиль у відповідності виконуємих рухів. Виконання обох частин першого та другого комплексів спочатку з рухів у дрібних суглобах, м’язах та зв’язках з поступовим переходом до виконання рухів у великих вище зазначених частинах тіла, с чередуванням роботи різних м’язових груп за принципом різностороннього навантаження, сприяє повному обміну речовин та своєчасному реагуванню адаптаційних систем організму. Виконання третьої частини комплексів фізичних вправ у ви хідних положеннях лежачи на спині, 6 при яких здійснюють статичні дихальні вправи використовуючи при цьому черевне, грудне, діафрагмальне та змішане дихання та одноніздреве дихання з приставлянням великого пальця руки до лівої або правої ніздрі та притискання приставної руки до грудинної клітини, а також виконання дихальних вправ при виконанні фізичних вправ першої та др угої частини обох комплексів повільно та глибоко так, що вди х здійснюють при навантаженнях, а видих при розвантаженнях, нормалізує та удосконалює механізм дихання, сприяє укріпленню дихальних м’язів, а також поліпшенню рухомості грудної клітини і діафрагми та застійних явищ у легенях і виконує масаж серця. Наявність у заключних стадіях комплексів вправ для обличчя, очей, мімічних м’язів сприяє крово- та лімфообігу обличчя, шиї та голови, а також діяльності нервів та м’язів голови, шиї, обличчя та очних яблук. Аналогічних те хнічних рішень зі схожими ознаками при проведенні патентно інформаційного пошуку не виявлено. Це свідчить про те, що технічне рішення, що пропонується, є новим та фізіологічно природним. Спосіб проведення оздоровчої гімнастики виконується наступним чином. Спосіб заснований на виконаннях двох комплексів різноманітних фізичних вправ, що супроводжуються дихальними вправами у різних вихідних положеннях у повільному темпі без напруги у супроводі повільної музики с поступовим збільшенням фізичного навантаження на початку процедури та зниженням його на завершальній стадії. Обидва комплекси вправ чередуються між собою через день занять і кожний з них складається із трьох частин. В першій частині першого комплексу виконують вправи для шиї, пояса верхніх кінцівок, верхніх та нижніх кінцівок, хребтового стовпа у вихідному положенні стоячи, а в першій частині другого комплексу, виключаючи вправи для шиї, у вихідному положенні лежачи на спині. Вправи з перших частин обох комплексів чередують між собою одночасно двома кінцівками та їх сегментами, одноіменними і різнойменними кінцівками та їх се гментами з різностороннім виконанням одночасно ліворуч або праворуч, ліворуч та праворуч, униз або вгору, униз та угору кінцівками та їх сегментами. В други х частинах обох комплексів виконують вправи для внутрішніх органів та систем, а також зовнішніх та внутрішніх м’язів тулуба у вихідних положеннях стоячи, стоячи в упорі на одному чи двох колінах, сидячи, лежачи на спині, на лівому та правому боці, животі, в упорі на нижні та верхні кінцівки з обертанням та скручуванням тулуба, нахили, з рухами рук, ніг та голови. Кожну попередню вправу при виконанні обох частин першого та другого комплексів починають з рухів у дрібних суглоба х та поступово переходять до виконання рухів у великих ви щезазначених частинах тіла, чередуючи роботу різних м’язових груп за принципом різностороннього навантаження. Третю частину кожного комплексу вправ виконують у ви хідних положеннях лежачи на спині, при яких здійснюють статичні дихальні вправи, вико 7 35047 ристовуючи черевне, грудне, діафрагмальне, змішане та одноніздреве дихання з приставлянням великого пальця руки до лівої або правої ніздрі, та притисканням до грудної клітини приставленої руки. В третій частині комплексів виконують вправи для м’язів обличчя, шиї, голови та очей. При виконанні фізичних вправ першої та другої частин обох комплексів дихання здійснюють повільно та глибоко таким чином, що при навантаженні виконують вдих, а при розвантаженні видих. Спосіб оздоровчої гімнастики виконується у вільному одязі, без взуття, у повільному темпі під повільну музику. Приклади фізичних вправ що виконуються у першому комплексі. Перша частина першого комплексу. а) Вправи для верхніх кінцівок. 1. Вихідне положення (далі скорочення - в.п.) стоячи, руки зігнуті у ліктьових суглобах, кисть спрямована угору, долоня прямо. Розвести пальці рук в боки, потягнути в довжину, дорахувати до 5, повернутися у в.п. Повторити 5-ть разів. Дихання вільне. 2. В.п. - те саме. Зігнути пальці навпіл, дорахува ти до 5, повернутися у в.п., вигн ути кисть, дорахувати до 5. Повторити 5 разів. Дихання вільне. 3. В.п. - те саме. Виконати почергове протиставляння пальців великому пальцю, починаючи з мізинця. Повторити 5 разів. Дихання вільне. 4. В.п. - те саме, руки прямо на рівні плеч. Виконати почергові ковзальні рухи пальцями. Повторити 5 разів. Дихання вільне. 5. В.п. - те саме. Зігнути кисть в кулак, дорахувати до 5, випрямити кисть, вигнути, дорахува ти до 5. Повторити 5 разів. Дихання вільне. 6. В.п. - те саме, пальці в кулак, великий палець в гору. Великими пальцями виконати 5 кругових р ухів праворуч, після виконати 5 кругових рухів ліворуч. Ди хання вільне. 7. В.п. - те саме. Прямі кисті підняти у гору дорахувати до 5, опустити вниз, дорахува ти до 5. повторити 5 разів. Дихання вільне. 8. В.п. - те саме. Завести обидві кисті у середину, дорахувати до 5, розвести в сторони, дорахува ти до 5. Повторити 5 разів. Дихання вільне. 9. В.п. - те саме. Виконати 6 кругових рухів в сторони, перший круг вдих носом, другий - видихнути ротом і т.д. Потім виконати 6 кругови х рухів у середину. 10. В.п. - стоячи, руки в сторони на висоту плеч, долонь донизу, зігнути руки в ліктьовому суглобі. Випрямити руки, долонь догори, одночасно вдихнути носом, дорахувати до 5, зігнути руки, одночасно видихнути ротом, дорахува ти до 5. Повторити 5 разів. 11. В.п. - те саме, руки зігнуті в ліктівому суглобі, ліктеві та плечова частини руки зберігають прямий кут, долонь прямо. Ліктеві частину рук опустити вниз, одночасно вдихнути носом, дорахувати до 5, підняти до гори, одночасно видихнути ротом, дорахувати до 5. Повторити 5 разів. 12. В.п. - те саме. Ліктьовою частиною руки виконати 6 кругових р ухів в боки. Перший круг вдих 8 нути носом, другий круг видихн ути ротом і тд. Після виконати 6 кругових р ухів у середину. 13. В.п. - стоячи руки вздовж тулуба. Підняти руки вперед-вгору, одночасно вдихнути носом, підняти голову та подивитися вгору, р уками потягнутися, дорахувати до 5, можна піднятися на носки, завести руки назад-вниз, одночасно видихнути ротом. Повторити 5 разів. 14. В.п. - те саме. Завести руки назад, долонь вперед, підняти руки назад-вгору, одночасно вдихн ути носом, підняти голову, подивитися в гору, дорахува ти до 5, потягнутися руками до гори, можна стати на носки, опустити руки вперед, одночасно видихнути ротом. Повторити 5 разів. 15. В.п. - те саме. Руки підняти в бік-вгору, одночасно вдихнути носом, з’єднати зовнішні сторони кисті, подивитись вгору, можна стати на носки, дорахува ти до 5, види хнути ротом одночасно повернутися у в.п. Повторити 5 разів. б) Вправи для шиї та плечового поясу. 1. В.п. - стоячи, руки вздовж тулуба. Нахилити голову лівор уч, одночасно вдихнути носом, дорахува ти до 5, нахилити голову праворуч, одночасно видихнути ротом, дорахувати до 5. Повторити 5 разів. 2. В.п. - те саме. Нахилити голову вперед, одночасно вдихнути носом, дорахувати до 5, нахилити голову назад, одночасно видихнути ротом, дорахувати до 5. Повторити 5 разів. 3. В.п. - те саме. Змістити голову лівор уч, по горизонтальній площині, одночасно вдихнути носом, дорахувати до 5, змістити голову праворуч, одночасно видихнути ротом. Дорахувати до 5. Повторити 5 разів. 4. В.п. - те саме. Змістити голову вперед по горизонтальній площині, одночасно вдихнути носом, дорахувати до 5, змістити голову назад, одночасно видихнути ротом. Повторити 5 разів. 5. В.п. - те саме. У повільному темпі виконати 5-6 кругових рухів праворуч, першу половину круга носом вдихнути, др угу половину видихн ути ротом. Виконати те саме ліворуч. 6. В.п. - те саме. Опустити голову на груди, не піднімаючи голови завести її ліворуч до підборіддя, підняти угору, дорахувати до 5, одночасно вдихн ути носом, у зворотному порядку повернутися до в.п., одночасно видихнути ротом. Виконати те саме праворуч. Повторити 3-5 разів. 7. В.п. - те саме. Головою потягнутися угор у, а плечовим поясом - униз, одночасно вдихнути носом, дорахувати до 5, розслабитись, одночасно видихнути ротом. Повторити 3-5 разів. 8. В.п. - те саме, пальці рук в «замок», приставити до лоба. Вди хнути носом, одночасно натиснути руками на лоб, лобом на руки, дорахувати до 5, видихн ути ротом, розслабитись. Повторити 5 разів. 9. В.п. - те саме, пальці рук в «замок», приставити до потилиці. Вдихнути носом, одночасно натиснути руками на голову, головою натиснути на руки, дорахувати до 5, розслабитись, одночасно видихнути ротом. 10. В.п. - те саме, ліва рук вздовж тулуба, праву р уку приставити до лівої верхньої бічної частини голови. Вдихн ути носом, одночасно натиснути 9 35047 головою на руку, рукою на голову, дорахувати до 5, видихн ути ротом, розслабитись. Повторити 5 разів. Виконати те саме приставленою лівою рукою. 11. В.п. - те саме, пальці рук в «замок», зовнішньою стороною приставити до нижньої щелепи, щелепу можна привідкрити. Вдихнути носом, одночасно натиснути щелепою на руки, руками на щелепу, дорахува ти до 5, видихнути ротом, розслабитись. Повторити 5 разів. 12. В.п. - те саме. Підняти плечі в гору, одночасно вдихнути носом, дорахувати до 5, опустити плечі вниз, одночасно видихнути ротом, дорахувати до 5. Повторити 5 разів. 13. В.п. - те саме. Завести плечі назад, одночасно вдихнути носом, дорахувати до 5, завести плечі вперед, одночасно видихнути ротом, дорахува ти до 5. Повторити 5 разів. 14. В.п. - те саме. Виконати 6 кругових р ухів назад. Перший круг вдихн ути носом, другий круг видихнути ротом і т.д. Потім виконати 6 кругових рухів вперед. с) Вправи для нижніх кінцівок та хребтового стовпа. 1. В.п. - те саме, руки вздовж тулуба, ліву ногу поставити на п’ятку. Великий палець стопи підняти вгору, інші пальці опустити униз, одночасно вдихнути носом, дорахувати до 5, змінити положення пальців навпаки, одночасно видихнути ротом дорахувати до 5, повторити 10 разів. Виконати те саме правою ногою. 2. В.п. - те саме. Пальці ніг стиснути в кулак, одночасно вдихнути носом, дорахува ти до 5, випрямити пальці та потягнути на себе, одночасно видихнути ротом, дорахувати до 5. Повторити 10 разів. Виконати те саме правою ногою. 3. В.п. - те саме, ліву ногу припідняти. Опустити стопу донизу, одночасно вдихнути носом, дорахува ти до 5, підняти стопу вгору, одночасно видихн ути ротом, дорахувати до 5. Повторити 5 разів. Виконати те саме правою ногою. 4. В.п. - те саме. Завести стопу праворуч, одночасно вдихнути носом, дорахува ти до 5, завести стопу ліворуч, одночасно видихнути ротом, дорахува ти до 5. повторити 5 разів. Виконати те саме правою ногою. 5. В.п. - те саме. Виконати б кругових р ухів стопою ліворуч, перший круг вди хн ути носом, другий круг видихн ути ротом і т.д. Виконати те саме праворуч. Потім виконати те саме правою ногою. 6. В.п. - те саме, підняти ліву ногу, зігнуту в колінному суглобі. Відвести гомілкову частину ліворуч, одночасно вдихнути носом, дорахувати до 5, завести гомілкову частин у праворуч, одночасно видихнути ротом, дорахува ти до 5. Повторити 3-5 разів. Потім виконати те саме правою ногою. 7. В.п. - те саме. Виконати 4-6 кругових р ухів гомілковою частиною ноги ліворуч, перший круг вдихн ути носом, другий круг видихнути ротом і т.д. Виконати те саме праворуч. Потім виконати те саме правою ногою. 8. В.п. - те саме. Виконати 5 кругових р ухів у кульшовому суглобі ліворуч, перший круг вди хнути носом, другий круг видихнути ротом і т.д. Виконати 10 те саме праворуч. Потім виконати те саме правою ногою. 9. В.п. - стоячи, колінки зігнути, кисті рук над колінними суглобами. Випрямити ноги, одночасно вдихн ути носом, дорахувати до 5, зігнути ноги в колінних суглобах, дорахувати до 5, одночасно видихнути ротом. Повторити 5 разів. 10. В.п. - те саме. Виконати 6 кругових р ухів колінними суглобами праворуч. Перший круг вдихнути носом, другий круг видихн ути ротом. Те саме виконати ліворуч. 11. В.п. - стоячи, ноги значно ширше плеч, руки вгору. Нахилитися праворуч, одночасно вдихнути носом, потягнутися руками вгору, дорахува ти до 5, випрямитись, одночасно видихнути ротом. Виконати те саме ліворуч, назад, вперед - горизонтально. 12. В.п. - те саме, руки вздовж тулуба. Плечовими суглобами виконати 4-6 кругових рухів назад. Перший круг вдихнути носом, другий круг видихнути ротом і тд. Потім виконати 4-6 кругових рухів вперед. 13. В.п. - те саме, руки вздовж тулуба. Виконати крокові рухи на місці: на носках, п’ятах, внутрішньою та зовнішньою стороною стоп. Дихання вільне. Друга частина першого комплексу. а)Вправи для тулуба. 1. В.п. - стоячи на колінах, р уки в гору, одна кисть обвиває іншу. Ліве плече завести вперед, лівий бік тазу завести назад, одночасно вдихнути носом, а праве плече завести назад, лівий бік тазу завести вперед, одночасно видихнути ротом, дорахувати до 5, змінити положення плечового поясу та тазу навпаки, одночасно видихнути ротом, дорахувати до 5. Повторити 3-5 разів. 2. В.п. - те саме. Завести таз ліворуч, одночасно вдихнути носом, дорахувати до 5. завести таз вправоруч, одночасно видихнути ротом. Дорахувати до 5. Повторити 5 раз. 3. В.п. - теж саме. Завести таз вперед, одночасно вдихнути носом, дорахувати до 5. завести таз назад, одночасно видихнути ротом. Дорахувати до 5. Повторити 5 разів. 4.В.П. - те саме. Виконати 6 кругових рухів тазом ліворуч. Перше коло вдихн ути носом, друге коло видихнути ротом і т.д. Після чого виконати 6 кругових р ухів тазом праворуч. 5. В.п. - те саме, руки прямо на рівні плеч. Сісти одночасно вдихнути носом, дорахувати до 5. повернутися у вп., одночасно видихнути ротом. Повторити 3-5 разів. 6. В.п. - стоячи на колінах, ліву ногу зігнути у колінному суглобі та поставити на підлогу перед собою. Повільно підняти руки в боки-вгору, долоні прямо, подивитися вгору, потягнутися р уками до гори, одночасно вдихнути носом, дорахувати до 5, розслабитись, одночасно видихнути ротом. Повторити 2-3 рази. Після змінити ліву ногу на праву та виконати те саме. 7. В.п. - сидячи, ноги прямо, упираючись позаду кистями рук у підлогу. Трохи підняти ноги, виконати зведення й розведення ніг. Повторити 5-10 разів. Дихання рівномірне. 11 35047 8. В.п. - те саме. Стопи притиснуті одна до одної. Трохи підняти стопи, зігнути ноги в колінних та кульшових суглобах не розводячи стоп, коліна розвести в різні боки, одночасно вдихнути носом, дорахува ти до 5, повернутися у вп, одночасно видихнути ротом. Повторити 3-5 разів. 9. В.п. - лежачи на спині, руки розвести в боки, на рівні плеч. Підняти праву ногу, зігнуту в коліні, лівою рукою захватити коліно й потягнути до лівого плеча, голову повернути праворуч, правою рукою потягнутися праворуч, одночасно вдихнути носом, дорахувати до 5, повернутися у вп, одночасно видихнути ротом. Повторити 3-5 разів, дихання рівномірне. Те саме виконати лівою ногою та правою рукою. 10. В.п. - те саме. Трохи підняти праву ногу, завести праворуч, дорахувати до 5, завести ліворуч, не згинаючи ноги, дотягнутися п’яткою до підлоги, дорахувати до 5. Повторити 3-5 разів. Дихання рівномірне. Виконати те саме лівою ногою. 11. В.п. - лежачи на животі, руки розвести в боки на рівні плеч. Трохи підняти праву ногу, завести праворуч, дорахувати до 5, завести ліворуч, не згинаючи ноги дотягнутися пальцями ноги до підлоги, дорахувати до 5. Повторити 3-5 разів. Дихання рівномірне. Виконати те саме лівою ногою. 12. В.п. - лежачи на лівому боці, голова упирається в ліву руку, зігнуту у ліктьовому суглобі. Завести ногу вперед, дорахувати до 5, завести ногу назад, дорахува ти до 5, повернути ногу у в.п., підняти ногу в гору, дорахувати до 5, повернутися у в.п. Повторити 3-5 разів. Дихання не затримувати. 13. В.п. - сидячи, ноги зігнути в колінних суглобах, схрести ти ноги, сісти «по турецки», коліна розвести в різні боки. Кистю лівою руки захватити праве коліно, права рука упирається в підлогу позаду, розвернутися праворуч, одночасно вдихнути носом, дорахувати до 5, повернутися у в.п, одночасно видихнути ротом. Повторити 2-3 рази. Виконати те саме з захватом кисті правої руки лівого коліна. 14. В.п. - сидячі, ноги ширше плеч, руки в гору. Наклонитися до лівої ноги, потягнутися вперед, дорахува ти до 5, проковзти до центру, потягнутися, дорахува ти до 5, проковзти до правої ноги, потягнутися, дорахувати до 5, випрямитись. Виконати те саме у зворотному порядку. Повторити 2-3 рази. Дихання не затримувати. 15. В.п. - лежачи на спині, руки вздовж тулуба. Підняти ноги зігнуті в колінних суглобах, коліна розвести в різні боки, дотягнутися колінами до плечей, одночасно вдихнути носом, дорахувати до 5, повернутися у в.п, одночасно видихнути ротом, ноги можливо потягнути за допомогою рук. Повторити 5 разів. 16. В.п. - те саме. Підняти до гори прямі ноги, дорахува ти до 5, повернутися у в.п. Повторити 3-5 разів. Дихання не затримувати. 17. В.п. - сидячі, ноги зігнути в колінних суглобах, стопи стоять на підлозі, руки прямо на рівень плеч або у боки, наклонитись назад, не відриваючи ніг від підлоги, дорахува ти до 5, повернутися у вп. Повторити 3-5 разів. Дихання не затримувати. 12 18. В.п. - лежачи на спині, руки вздовж тулуба. Пауза відпочинку, якщо в цьому є необхідність, статичні дихальні вправи. 19. В.п. - сидячи ноги прямо, руки в боки чи прямо на рівень плеч. Наклонитися назад, не відриваючи ніг від підлоги, дорахува ти до 5, повернутися у в.п. Повторити 3-5 разів. Дихання не затримувати. 19. В.п. - лежачи на животі, руки вздовж тулуба. Одночасно підняти обидві ноги вгору, дорахувати до 10, повернутися у в.п. Повторити 3-5 разів. Дихання не затримувати. 20. В.п - те саме. Підняти голову та плечі, прогнутися назад, дорахувати до 10, повернутися у в.п. Повторити 3-5 разів. Дихання не затримувати. 21. В.п. - те саме. Одночасно підняти голову, плечі, ноги, дорахувати до 10, повернутися у в.п. Повторити 3-5 разів. Дихання не затримувати. 22. В.п. - те саме, опираючись на ліктьову частину р ук та носки ніг. Підняти тулуб, не згинаючи ніг у колінах, дорахувати до 10, повернутися у вп. Повторити 3-5 разів. Дихання не затримувати. Третя частина першого комплексу. а) Відновлення організму після фізичних навантажень, вправи для обличчя, дихальні вправи. 1. В.п. лежачи на спині, руки вздовж тулуба. Виконати статичні дихальні вправи, грудне дихання. Повторити 3 рази. 2. В.п. - те саме очі закриті або відкриті. Подивитись у гору, одночасно вдихнути носом, дорахувати до 5, подивитись вниз, одночасно видих ротом, дорахувати до 5. Повторити 6-10 разів. 3. В.п. - те саме. Подивитись ліворуч, одночасно вдихнути носом, дорахувати до 5, подивитись праворуч, одночасно видихнути ротом, дорахува ти до 5. Повторити 6-10 разів. 4. В.п. - те саме. Виконати очима 6-10 колових рухів праворуч, після 6-10 колових рухів ліворуч. Перше коло вдихн ути носом, друге коло видихнути ротом і т.д. Виконання вправи можливе з відкритими очима. 5. В.п. - те саме. Притиснута верхнє повіко до нижнього, напружуючи всі можливі м’язи обличчя, одночасно вдихнути носом, дорахувати до 5, відкрити очі як найширше, одночасно видихнути ротом. Повторити 5 разів. 6. В.п. - те саме, великий палець правої руки приставити до правої чи лівої ніздрі. Відкритою ніздрею вдихнути, гр удне дихання, дорахувати до 5, відкритою ніздрею видихнути. Повторити 3-5 разів. Виконати те саме з приставленим пальцем до лівої чи правої ніздрі. 7. В.п. - те саме, руки вздовж тулуба або в боки, на рівень плеч. Виконати статичні дихальні вправи, грудне, черевне та змішане дихання з багаторазовим повторюванням не видихаючи. Приклади фізичних вправ що виконуються у другому комплексі. Перша частина другого комплексу. а) Вправи для шиї. 1. В.п. - Стоячи, руки вздовж тулуба. Наклонити голову ліворуч, одночасно вдихнути носом, дорахувати до 5, повернутися у в.п, одночасно видихн ути ротом. Виконати те саме праворуч. Повторити 5 разів. 13 35047 2. В.п. - те саме. Нахилити голову вперед, одночасно вдихнути носом, дорахувати до 5, нахилити голову назад, дорахувати до 5, одночасно видихнути ротом. Повторити 5 разів. 3. В.п. - те саме. Повільно виконати 5 крокових рухів праворуч, першу половину кола носом вдихнути, другу половину кола ротом видихнути і т.д. Виконати те саме праворуч. 4. В.п. - те саме опустити голову на грудь. Не піднімаючи голови, завести її до правого плеча, одночасно вдихнути носом, голову підняти в гору, дорахува ти до 5, у зворотному порядку повернутися у в.п, одночасно видихнути ротом. Виконати те саме праворуч. Повторити 3-5 раз. 5. В.п. - те саме. Носом вдихнути, одночасно головою потягнутися до гори, плечовим поясом потягнутися до низу, дорахува ти до 5, повернутися у в.п, одночасно видихнути ротом. Повторити 5 разів. 6. В.п. - те саме. По горизонталі завести голову ліворуч, одночасно вдихнути носом, дорахува ти до 5, завести голову праворуч, одночасно видихнути ротом, дорахувати до 5. Повторити 5 разів. 7. В.п. - те саме. Змістити голову вперед, одночасно вдихнути носом, дорахувати до 5, змісти голову назад, одночасно видихнути ротом, дорахува ти до 5. Повторити 5 разів. б) Вправи для м’язів шиї, верхні х та нижніх кінцівок, хребетного стовпа. 1. В.п. - лежачи на спині, руки вздовж тулуба. Упертися затилком в підлогу, одночасно вдихнути носом, дорахувати до 5, розслабитись, одночасно видихнути ротом. Повторити 5 разів. 2. В.п. - те саме, пальці рук в «замок» приставити до лоба. Вдихнути носом, одночасно надавити руками на лоб, лобом на руки, розслабитись, одночасно видихнути ротом. Повторити 5 разів. 3. В.п. - те саме, руки в «замок», приставити до підборіддя, відкритому чи закритому, вди хнути носом, одночасно упертися руками у підборіддя, підборіддям у руки, дорахувати до 5, видихнути ротом, розслабитись. Повторити 5 разів. 4. В.п. - те саме, ліву р уку приставити до лівої верхньої бокової частини голови. Вдихнути носом, одночасно надавити головою на руки, рукою на голову, дорахувати до 5, видихнути ротом, розслабитись. Повторити 5 разів. Виконати те саме правою рукою. 5. В.п. - те саме. Руки прямо на висоту плеч. Розвести пальці рук у боки, потягнути у довжину, дорахува ти до 5, повернутися у в.п повторити 5 разів. Дихання рівномірне. 6. В.п. - те саме. Зігнути пальці рук навпіл, дорахувати до 5, одночасно вдихнути носом, випрямити пальці, одночасно видихнути ротом. Повторити 5 разів. 7. В.п. - те саме. Пальці рук зігнути в кулак, великим пальцем виконати 5-6 колових рухів вперед, після чого виконати 5-6 колових рухі в назад. Дихання рівномірне. 8. В.п. - те саме. Зігнути кисть в кулак, одночасно вдихнути носом, дорахувати до 5, випрямити кисть, одночасно видихнути ротом, вигнути, дорахува ти до 5. Повторити 5 разів. 14 9. В.п. - те саме. Виконати почергове протиставляння пальців великому пальцю, починаючи з мізинця. Повторити 5 разів. Дихання рівномірне. 10. В.п. - те саме. Виконати почергові ковзальні рухи пальцями. Повторити 5 разів. Дихання рівномірне. 11. В.п. - те саме. Одночасно опустити кисть та стопу до низу, одночасно вдихнути носом, дорахувати до 5, підняти кисть та стопу до гори, одночасно видихнути ротом, дорахува ти до 5. повторити 5 разів. Нога може бути трохи припіднята. Можливе виконання цієї вправи в різні сторони та одночасно лівою ногою та правою рукою та навпаки, а частини тіла які не приймають участі у виконанні вправи, находяться у горизонтальному положенні (далі змішане виконання). 12. В.п. - те саме. Одночасно завести кисть та стопу у середину, одночасно вдихнути носом, дорахувати до 5, відвести в боки, одночасно видихнути ротом, дорахува ти до 5. повторити 5 разів. Можливе змішане виконання. 13. В.п. - те саме. Кистю та стопою одночасно виконати 5 кругових рухів в різні сторони, можливе виконання в один бік, перше коло вдихнути носом, друге коло видихнути ротом і тд. Виконати те саме в інший бік. Можливе змішане виконання. 14. В.п. - те саме руки в боки, зігнуті у ліктьовому суглобі, плечова частина не лежить на підлозі. Підняти ліктьові частини руки до гори, одночасно вдихнути носом, дорахувати до 5, опусти ти ліктьові частини до низу, одночасно видихнути ротом, дорахувати до 5. Повторити 5 разів. 15. В.п. - те саме. Зігнути р уки в ліктівому суглобі до кінця, одночасно вдихнути носом, дорахувати до 5, випрямити руки в боки, одночасно видихнути ротом, дорахувати до 5. Повторити 5 разів. 16. В.п. - те саме, руки в боки зігнуті у ліктівому суглобі, плечову частин у руки припіднята. Ліктевою частиною виконати 5-6 колових рухів в різні сторони, можливе виконання в один бік, перше коло вдихнути носом, друге коло видихнути ротом і т.д. Виконати те саме в інший бік. 17. В.п. - те саме, руки вздовж тулуба. Праву ногу, зігнути у колінному суглобі, підняти до гори. Випрямити ногу, одночасно вдихнути носом, дорахува ти до 5, зігнути в колінному суглобі, притиснути до стегна, одночасно видихнути ротом, дорахувати до 5. Повторити 5 разів. Виконати те саме лівою ногою. 18. В.п. - те саме. Відвести гомілку правої ноги праворуч, одночасно вдихнути носом, дорахува ти до 5, відвести гомілку ліворуч видихнути ротом, дорахува ти до 5. Повторити 5 разів. Виконати те саме лівою ногою. 19. В.п. - те саме. Виконати гомілкою 5-6 кругових р ухів праворуч, потім ліворуч. Те саме виконати лівою ногою. Дихання не затримувати. 20. В.п. - те саме, підняти обидві ноги зігнуті у колінному суглобі. Виконати одночасно двома ногами 3-5 кругових р ухи в різні боки, в стегновому суглобі. Після виконати 3-5 колових рухи в середину. Ди хання не затримувати. 20. В.п. - те саме. Підняти плечі до гори, одночасно вдихнути носом, дотягнутися до вух, дора 15 35047 хува ти до 5, опустити плечі вниз, одночасно видихн ути ротом, дотягнутися до стоп, дорахува ти до 5. Повторити 5 разів. 21. В.п. - те саме. Завести плечі назад, одночасно вдихнути носом, грудинний відділ відірвати від підлоги, дорахувати до 5, підняти плечі вперед, одночасно видихнути ротом, грудинний відділ опустити на підлогу, дорахува ти до 5. Повторити 5 разів. 22. В.п. - лежачи на лівому боці, голова упирається на ліву руку, зігнуту ліктьовому суглобі, тулуб тримати прямо, права рука упирається в підлогу перед груддю. Правою ногою виконати 3-5 колових рухів вперед. Після виконати 3-5 колових рухів назад. Виконати те саме лежачи на правому боці. Друга частина другого комплексу. а) Вправи для тулуба. 1. В.п. - стоячи на колінах, ліву ногу зігнути в колінному суглобі, поставити на підлогу перед собою. Руки підняти в боки-вгору, долоні прямо, нахилитися ліворуч, одночасно вдихн ути носом, дорахувати до 5, повернутися у в.п, одночасно видихнути ротом, те саме виконати праворуч. Повторити 2-3 рази. Після виконати те саме з поставленою правою ногою перед собою, зігнутою в колінному суглобі. 2. В.п. - стоячи на колінах, руки до гори, одна кисть обвиває іншу. Ліве плече завести вперед, лівий бік тазу завести назад, одночасно вдихнути носом, а праве плече завести назад, лівий бік тазу завести вперед, дорахувати до 5, повернутися у в.п, одночасно видихнути ротом. Повторити 3-5 разів. 3. В.п. - те саме. Завести таз ліворуч, одночасно вдихнути носом, дорахувати до 5, завести таз праворуч, одночасно видихнути ротом, дорахува ти до 5. Повторити 5 разів. 4. В.п. - те саме. Завести таз вперед, одночасно вдихнути носом, дорахувати до 5, завести таз назад, одночасно видихнути ротом, дорахувати до 5. Повторити 5 разів. 5. В.п. - те саме. Виконати 6 кругових рухі в тазом ліворуч, перше коло вдихнути носом, друге коло видихнути ротом і тд. Після виконати 6 кругових р ухів тазом праворуч. 6. В.п. - стоячи на колінах, прямі руки на рівні плеч. Сісти на п’яти, підняти руки до гори, одночасно вдихнути носом, подивитися до гори, дорахувати до 5, повернутися у в.п. Повторити 2-5 разів. 7. В.п. - те саме, руки в боки на рівень плеч. Виконати 6 колових рухів назад плечовими суглобами. Перше коло вдихнути носом, друге коло видихнути ротом і тд. Після виконати 6 колових рухів вперед. 8. В.п. - стоячи руки вздовж тулуба. Виконати крокуючи рухи на місці, на п’ятах, носках, на зовнішній та внутрішній сторонах стоп. Дихання рівномірне. 9. В.п. - стоячи ноги значно ширше плеч, руки до гори. Нахилитись ліворуч, одночасно вдихнути носом, дорахувати до 5, повернутися у в.п, одночасно видихнути ротом. Повторити 2-3 рази. Виконати те саме праворуч, назад, вперед руками торкнутися підлоги чи покласти долоні на підлогу. 16 10. В.п. - лежачи на спині, руки вздовж тулуба, стопи притиснуті одна до одної. Не відривая стоп зігнути ноги в колінних та стегнови х суглоба х, стараючись розвести коліна в боки, дорахувати до 5, повернутися у в.п. Повторити 5 разів. Дихання рівномірне. 11. В.п. - те саме. Підняти обидві ноги до гори, тримаючи гомілку руками потягнути на себе, одночасно вдихнути носом, дорахувати до 5, повернутися у в.п, одночасно видихнути ротом. Повторити 2-3 рази. 12. В.п. - лежачи на животі, руки в боки. Трохи підняти праву ногу, завести праворуч, дорахува ти до 5, завести ліворуч, потягнутися пальцями ніг до підлоги, дорахувати до 5. Повторити 3-5 разів. Дихання рівномірне. 13. В.п. - лежачи на спині, руки в боки. Трохи підняти праву ногу, завести праворуч, дорахува ти до 5, завести ліворуч, ногу тримати прямо, п’яткою потягнутися до підлоги, дорахувати до 5. Повторити 3-5 разів. Дихання рівномірне. 14. В.п. - сидячи, ноги значно ширше плеч, руки в гору. Нахилитися прямо, потягнутися вперед, одночасно вдихнути носом, дорахувати до5, повернутися у в.п., одночасно видихнути ротом. Повторити 2-3 рази. 15. В.п. - сидячи, ноги зігнуті у колінних суглобах, сісти по «турецки», коліна розвести в боки. Правою кистю захватити ліве коліно, ліва руки упирається в підлогу позаду, розвернутися ліворуч, одночасно вдихнути носом, дорахувати до 5, повернутися у в.п, одночасно видихнути ротом. Повторити 2-3 рази. Виконати те саме, замінивши положення ніг навпаки з захватом правою кистю лівого коліна. 16. В.п. - лежачи, ліктьові частини рук упираються по заду. Зігнути ноги в колінних та кульшовому суглоба х, коліна розвести в боки, потягнутися колінами до плеч, дорахувати до 10, випрямити ноги, ноги розведеш, дорахувати до 5. Якщо важко тримати ноги в горі, перший час можливо класти ноги на підлогу. Повторити 2-3 рази. Дихання рівномірне. 17. В.п. - сидячи, руки на рівні плеч чи в боки, ноги ширше плеч чи разом. Нахилитися назад, не відривая ніг від підлоги, дорахувати до 10, повернутися у в.п. Повторити 2-3 рази. Дихання рівномірне. 18. В.п. - лежачи на спині, руки вздовж тулуба. Підняти прямі ноги разом або розведені, дорахувати до 10, повернутися у в.п. Повторити 2-3 рази. Дихання рівномірне. 19. В.п. - те саме. Пауза відпочинку. Статичні дихальні вправи, якщо в цьому є потреба. 20. В.п. - лежачи на животі, руки вздовж тулуба. Підняти обидві прямі ноги до гори, дорахува ти до 10, опустити ноги, повторити 2-3 рази. Дихання рівномірне. 21. В.п. - те саме. Підняти голову та плечі, прогнутися в спині, дорахувати до 10, повернутися у в.п. Повторити 2-3 рази. Дихання не затримувати. 22. В.п. - те саме. Одночасно підняти голову, плечі та ноги в гору, прогнутися у спині, дорахувати до 10, повернутися у в.п. Повторити 2-3 рази. Дихання на затримувати. 17 35047 23. В.п. - те саме, руки вздовж голови. Одночасно підняти руки, голову, плечі та ноги, дорахувати до 10, повернутися у в.п. Повторити 2-3 рази. Дихання рівномірне. 24. В.п. - те саме, опираючись на лікті та пальці ніг. Підняти тулуб, придати йому горизонтальне положення, дорахувати до 5, трохи підняти ліву ногу, дорахувати до 5, повернути ногу у в.п, тро хи підняти праву ногу, дорахувати до 5, повернути ногу у в.п. Повторити 2-3 рази. Дихання не затримувати. Третя частина другого комплексу. а) Дихальні вправи. Виконуються аналогічно третій частині першого комплексна вправ. Можлива перестановка вправ місцями. Проведення оздоровчої гімнастики на основі двох комплексів фізичних вправ, що чередуються між собою через день занять, та виконанню їх у різних вихідних положеннях сприяє підвищенню різноманітності виконуємих вправ, не допускає психологічної втоми у виконавців та підвищує психоемоційний стан та інтерес у них до зазначеною гімнастики. Виконання обох комплексів вправ з передуванням вихідних положень стоячи та лежачи на спині у першій частині зазначених комплексів для шиї, пояса верхніх кінцівок, верхніх та нижніх кінцівок сприяє створенню цілеспрямованих рухомих актів в пальцях кисти, самої кисти, зап’ястка, ліктьовому та плечовому суглобах, в плечовому поясі, шийному відділі хребта, в пальцях стопи, стопі, гомілковостопному, колінному, кульшовому суглобах, хребтовому стовпі. Дані вправи коригують та виправляють усі деформації опорно-рухово го апарату, поліпшують координацію рухів, сприяють рівновазі та активації вестибулярних, тонічних та статокінетичних рефлексів. Виконання другої частини другого комплексу у вихідному положенні лежачи на спині попереджує атрофію адаптаційної системи. Використання додаткових вихідних положень при виконанні зазначеної частини цього комплексу вправ таких як стоячи на одному або двох колінах, сидячи, лежачи на лівому або правому боці, в упорі на нижні чи верхні кінцівки з обертанням або скручуванням тулуба з рухами рук та голови сприяє всебічному розтягуванню хребтового стовпа, великих суглобів верхні х та нижніх кінцівок і відповідних останніх м’язів та зв’язок, Комп’ютерна в ерстка Н. Лисенко 18 коригуванні опорно-рухового апарата, а також створює умови, спрямовані на координацію рухів для повноцінних та співмірних м’язових зусиль та відповідності виконуємих рухів. Виконання обох частин першого та другого комплексів вправ спочатку з рухів у дрібних суглобах, м’язах та зв’язках з поступовим переходом до виконання рухів у великих вищезазначених частинах тіла з чередуванням роботи різних м’язових груп за принципом різностороннього навантаження сприяє повному обміну речовин та своєчасному реагуванню адаптаційних систем організму. Виконання третьої частини комплексів фізичних вправ у ви хідних положеннях лежачи на спині, при яких здійснюють статичні дихальні вправи, використовуючи при цьому черевне, грудне, змішане та одноніздреве дихання, а також виконання дихальних вправ при здійснені фізичних вправ першої та другої частини обох комплексів повільно та глибоко таким чином що вдих здійснюють при навантаженні, а видих - при розвантаженні, це сприяє нормалізації та удосконалені механізму дихання, а також укріпленню дихательних м’язів, поліпшенню рухомості грудної клітини та діафрагми і усунень застійних явищ у легенях, а також масажу серця. Виконання на заключних стадіях комплексів вправ для обличчя, очей, мімічних м’язів забезпечує кращий крово- та лімфообіг шиї та голови і поліпшує діяльність нервів та м’язів голови, шиї, обличчя та очних яблук. Спостереження за виконавцями пропонуємого способу оздоровчої гімнастики вказуює на те, що у них відновилося здоров’я, працездатність, активізація різних функцій організму. У виконавців відмічається пристосовуємість організму до фізичних навантажень, що поступово збільшуються, нормалізація роботи серця та інших органів і систем відповідно до об’єму навантаження, ліквідація дихальних розладнань. Протипоказання до виконання даного способу оздоровчої гімнастики частіше тимчасові. Як правило, не можна займатися даним способом гімнастики у гострому періоді захворювань та при станах, коли не бажано активізувати фізіологічні процеси в організмі, при загальному тяжкому стані, високій температурі тіла, великих болях, загрози кровотечі, інтоксикації, при консервативному лікуванні злоякісних пухлин. Підписне Тираж 28 прим. Міністерство осв іт и і науки України Держав ний департамент інтелектуальної в ласності, вул. Урицького, 45, м. Київ , МСП, 03680, Україна ДП “Український інститут промислов ої в ласності”, вул. Глазунова, 1, м. Київ – 42, 01601