Спосіб визначення фізичної активності

Спосіб визначення фізичної активності людини шляхом кількісної оцінки рухової активності протягом доби, включаючи динамічний (руховий) та статичний компоненти діяльності, який відрізняється тим, що визначають загальну фізичну активність (ЗФА) людини складанням величин парціальної фізичної активності за окремі періоди роботи або рухів (ФА) протягом доби і помножен C2 2 (19) 1 3 Недоліком, близькими по суті та отриманому результату є те, що для здійснення визначення фізичної активності проводиться тільки суб’єктивна оцінка - анкетування та хронометраж тривалості дій і часу статичного компоненту без урахування віку та маси тіла людини (табл.12). Незрозуміло, для чого автори рекомендують визначати частоту серцевих скорочень, за якою дуже складно підрахувати втрати калорій. Ці підходи мають самостійне значення і дають лише якісну оцінку рівня фізичної активності, але автори не дають сумарну кількісну оцінку. В основу винаходу поставлена задача підвищення точності у визначенні загальної фізичної активності моряка за період робочого і вільного часу, дати кількісну оцінку фізичної активності. Спосіб дає кількісну оцінку для експертизи фізичної активності, виражену одним інтегральним відносним числом, що зручно для статистичної і машинної обробки, порівняння даних у окремих спеціалістів і колективів в динаміці, визначення конкретних рекомендацій оптимального фізичного навантаження, наприклад, моряків, яких обстежують, для компенсації гіпокінезії. Окремі показники, як рухливість, руховий компонент режиму дня, фізична активність за окремі періоди роботи або рухів можуть мати самостійне значення при проведенні експертизи працездатності або наукових дослідженнях. Спосіб простий, доступний на транспортних засобах, наприклад, теплоходах в тривалому плаванні, без додаткового устаткування, має високу чутливість і специфічність. Наведені поправочні коефіцієнти на вік, масу тіла людини, таблиці енергозатрат при різній діяльності і для деяких видів спорту, приблизні величини фізичної активності у різних суднових спеціалістів. Завдання винаходу вирішується тим, що обстеження триває рівно добу з 00.00 до 24.00 годин. В залежності від мети і задач обстеження воно може тривати і декілька діб, що диктується особливостями, наприклад, різними функціональними обов’язками членів екіпажів в період плавання або стоянки. За результатами проведеного обслідування вичислюється середньодобова загальна фізична активність даного спеціаліста. 1. За допомогою секундоміра або годинника фіксуються моменти початку і кінця однорідних рухів, роботи або покою. Величина проміжку часу вноситься в таблицю-щоденник (табл. 4) шляхом відмітки відповідної кількості п'ятихвилинних інтервалів в графі, яка відповідає даному часу доби. 2. Крокомір включається з моменту початку кожного періоду однорідної роботи або рухів і виключається з їх закінченням. Показник крокоміра за даний відрізок часу записується в графу часу на виділеній ділянці, а потім на крокомірі знову ставиться нуль. На цій ділянці вказується рід роботи або рухів. При роботі без пересування тіла у просторі (стоячи, сидячи) в таблиці відмічається час і рід роботи, а також показання крокоміру, якщо вони є. Аналогічно відмічаються і періоди покою. 3. Далі виконуються наступні операції. 3.1. Визначення сумарного часу періоду покою (ТП) і сумарного часу періодів рухів або роботи 89670 4 (ТР) шляхом вибірки із таблиць-щоденників відповідних періодів з наступним їх сумуванням. Періодом покою слід вважати відрізок часу, при якому не відбувається переміщення тіла у просторі. Передчасно час у хвилинах переводять в долі години за допомогою табл. 5. 3.2. Визначення рухового компоненту режиму дня (РКРД) за формулою: РКРД=ТР/ТП; 3.3. В залежності від віку і маси тіла особи, яку обслідують, за таблицями (табл. 1 і 2) знаходять поправочні коефіцієнти для даної особи (KB і KM). 3.4. В залежності від характеру робіт(табл.6) або рухів в таблиці (табл. 7) для кожного виду робіт є величина енерговитрат організму, за якими в таблиці (табл. 3) визначають поправочний коефіцієнт на енерговитрати (КЕ). 3.5. Визначення парціальної фізичної активності за окремий період однорідної роботи або рухів (ФА) виконується за формулою: П1 х Т1 ФА1 х КВ х КМх КЕ 1000 ; де: ФА1 - парціальна фізична активність за даний період; П1 - показник крокоміра за даний відрізок часу; Т1 - величина відрізку часу в долях часу; 1000 - емпіричне число; KB, KM, KE - поправочні коефіцієнти. У випадку відсутності показників крокоміра за будь-який період формула набирає наступний вигляд: Т1х КВх КМх КЕ ФF1 1000 ; 3.6. Визначення сумарної рухомості за добу (PC) шляхом складання показників крокоміра за кожний відрізок часу однорідних рухів або роботи: ПС=П1+П2=.....Пn; 3.7. Визначення загальної фізичної активності за добу (ЗФА) шляхом складання величин парціальної фізичної активності за всі періоди і помноження суми на РКРД: ЗФА=(Ф1+Ф2=...Фn) РКРД; Приклад розрахунку ЗФА для особи за добу наведено у табл. 8. За результатами проведених обстежень членів екіпажів деяких суден отримані величини ЗФА, рухливості і рухового компоненту режиму дня для різних спеціалістів (табл. 9), на основі яких всі члени екіпажу поділені на три групи: 4. ЗФА - більше 10,0; фізична активність достатня, гіпокінезія відсутня; 5. ЗФА - 5,0-9,9; фізична активність помірна, кіпокінезія помірна; 6. ЗФА - менше за 5,0; фізична активність низька; гіпокінезія виражена. Оптимальна величина основних показників орієнтовно слід враховувати: ЗФА - не нижче 10,0; рухливість за добу не менше 15000 кроків; руховий компонент режиму дня не вище 0,3. Пропонований метод визначення інтегральної й загальної фізичної активності моряка, результат якого виражається однією відносною величиною, заснований на обліку зазначених факторів, величини яких розраховуються за допомогою пропонованих формул. Спосіб експертизи фізичної активності. 5 89670 З метою індивідуального дозування необхідної кількості фізичних навантажень необхідно виконати наступні етапи: 1. Самостійно визначити добову фізичну активність, що складається з: А. Тривалості у хвилинах фізичних дій (фізична робота стоячи, сидячи, у незручній позі) протягом доби; Б. Даних крокометрії протягом доби (при ходьбі, бігу). 2. Обчислити сумарний час рухів (СЧР), який дорівнює сумі тривалості фізичних дій у положенні стоячи, сидячи або незручній позі й часу використання крокоміра. 3. Обчислити сумарний час спокою (СЧП) шляхом відняття з добового часу (24 годин) сумарного часу рухів (СЧР). 4. Обчислити добовий коефіцієнт руху (ДКР) шляхом поділу СЧР на СЧП. ДКР=СЧР/СЧП. 5. Залежно від віку й маси тіла моряка знайти по таблицях (табл. 1 і 2) поправочні коефіцієнти KB і KM. Після того, як отримані рівні ЗФА, рухомості та РКРД, наприклад, суднових спеціалістів, можна рекомендувати два способи призначення фізичного навантаження: орієнтовний і розрахунковий. Орієнтовний спосіб заключається в тому, що особі рекомендують фізичні вправи, які покривають дефіцит рухів або енерговитрат. Наприклад, суднові спеціалісти групи помічників механіків, мотористів, електриків, які мають ЗФА в межах 10,0-23,0, рухливість - 10000-12000. При високій ЗФА за рахунок енергоємних робіт, але недостатній рухливості можна рекомендувати у вільний час легкі спортивні ігри (настільний теніс) або спокійну ходьбу. Для представників групи адміністрації (помічник капітану) при низькій ЗФА, рухливості в ме 6 жах 7000 слід рекомендувати рухливі енергоємні фізичні вправи (біг, швидка ходьба, плавання). Розрахунковий спосіб більше точний і не залежить від наявності спортивних залів, знаряддя і легко дозується. Знаючи вік і масу тіла (за допомогою таблиці 10, можна розрахувати величину рухомості і фізичної активності за певний відрізок часу заняття ходьбою або бігом. Наприклад: Член екіпажу 30 років з масою тіла 75кг, довжиною кроку 0,75м. Віковий коефіцієнт - 1,0; коефіцієнт маси тіла - 1,1; фізичні вправи: ходьба і біг. - ходьба із швидкістю 3км/год; тривалість - 1 година.; величина енерговитрат 3,1 ккал/хв.; коефіцієнт енерговитрат - 1,5; рухомість складає: 1333 кроки х =3999. Парціальна фізична активність складає 3999 х10 , Ф х10 х11х15 6,598 , , , 1000 , - ходьба із швидкістю 4км/год; тривалість - 1 година; величина енерговитрат 4,0ккал/хв.; коефіцієнт енерговитрат - 1,68; рухомість складає 1333 крокі х 4=5322. Парцальна фізична активність в результаті складає 5322 х10 , Ф 10 х11х168 9,854 , , , 1000 . При рекомендації фізичних вправ з низькою ЗФА необхідно додержуватися принципу ступеневого підвищення енергоємності вправ. Для контролю навантажень рекомендується дотримуватись максимально допустимих рівнів частоти серцевих скорочень для осіб різного віку (табл. 11). Таким чином, оперуючи енергоємністю вправ, тривалістю часу з урахуванням віку і ваги, можна підібрати оптимальний рівень для даної особи в межах фізичної активності і її побажання. Таблиця 1. Таблиця для визначення поправочного коефіцієнта на вік особи, яку обстежують (KB). Вік, років 16-19 20-24 25-29 30-39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 Коефіцієнт 0,6 0,9 0,9 1,0 1,5 1,56 1,6 1,65 1,7 1,75 1,8 1,87 1,9 1,95 2,0 Вік, років 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 Коефіцієнт 2,1 2,2 2,3 2,4 2,5 2,6 2,7 2,8 2,9 3,0 3,15 3,3 3,45 3,6 3,75 Вік, років 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 Коефіцієнт 3,95 4,15 4,35 4,55 4,75 5,0 5,25 5,50 5,75 6,0 6,4 6,6 7,2 7,6 8,0 7 89670 8 Таблиця 2. Таблиця для визначення поправочного коефіцієнту на масу тіла особи, яку обстежують (KM) Маса тіла, кг 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 Коефіцієнт 0,4 0,42 0,44 0,46 0,48 0,50 0,52 0,54 0,56 0,58 0,60 0,62 0,64 0,66 0,68 0,70 0,72 0,74 0,76 0,78 0,80 0,82 0,84 0,86 0,88 0,90 0,92 Маса тіла, кг 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 Коефіцієнт 0,94 0,96 0,98 1,00 1,02 1,04 1,06 1,08 1,10 1,12 1,14 1,16 1,18 1,20 1,22 1,24 1,26 1,28 1,30 1,32 1,34 1,36 1,38 1,40 1,42 1,44 1,46 Маса тіла, кг 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 Коефіцієнт 1,48 1,50 1,52 1,54 1,56 1,58 1,60 1,62 1,64 1,66 1,68 1,70 1,72 1,74 1,76 1,78 1,80 1,82 1,84 1,86 1,88 1,90 1,92 1,94 1,96 1,98 2,00 9 89670 10 Таблиця 3. Таблиця для визначення поправочного коефіцієнту на енерговитрати організму (КЕ) Ккал/хв 1,0 1,1 1,2 1,3 1,4 1,5 1,6 1,7 1,8 1,9 2,0 2,1 2,2 2,3 2,4 2,5 2,6 2,7 2,8 2,9 3,0 3,1 3,2 3,3 3,4 3,5 3,6 3,7 3,8 3,9 4,0 4,1 4,2 4,3 Коефіцієнт 1,0 1,10 1,12 1,14 1,16 1,18 1,20 1,22 1,24 1,26 1,28 1,30 1,32 1,34 1,36 1,38 1,40 1,42 1,44 1,46 1,48 1,50 1,52 1,54 1,56 1,58 1,60 1,62 1,64 1,66 1,68 1,70 1,72 1,74 Ккал/хв 4,4 4,5 4,6 4,7 4,8 4,9 5,0 5,1 5,2 5,3 5,4 5,5 5,6 5,7 5,8 5,9 6,0 6,1 6,2 6,3 6,4 6,5 6,6 6,7 6,8 6,9 7,0 7,1 7,2 7,3 7,4 7,5 7,6 7,7 Коефіцієнт 1,76 1,78 1,80 1,82 1,84 1,86 1,88 1,90 1,92 1,94 1,96 1,98 2,00 2,02 2,04 2,06 2,08 2,10 2,12 2,14 2,16 2,18 2,20 2,22 2,24 2,26 2,28 2,30 2,32 2,34 2,36 2,38 2,40 2,42 Ккал/хв 7,8 7,9 8,0 8,1 8,2 8,3 8,4 8,5 8,6 8,7 8,8 8,9 9,0 10,0 11,0 12,0 13,0 14,0 15,0 16,0 17,0 18,0 19,0 20,0 21,0 22,0 23,0 24,0 25,0 26,0 27,0 28,0 29,0 30,0 Коефіцієнт 2,44 2,46 2,48 2,50 2,52 2,54 2,56 2,58 2,60 2,62 2,64 2,66 2,68 2,88 3,08 3,28 3,48 3,68 3,88 4,08 4,28 4,48 4,68 4,88 5,08 5,28 5,48 5,68 5,80 6,08 6,28 6,48 6,68 6,88 11 89670 12 Таблиця 4. Таблиця – щоденник 00.00 01.00 02.00 03.00 04.00 05.00 06.00 07.00 08.00 09.00 10.00 11.00 12.00 13.00 14.00 15.00 16.00 17.00 18.00 19.00 20.00 21.00 22.00 23.00 0 №.....ПІБ __________ рік народження ________ посада _________ Маса тіла _____ Дата ________ час доби ________ хвилини ____________ 5 10 15 20 25 30 35 40 45 50 55 60 Таблиця 5. Таблиця перекладу хвилин у частки години Кількість хвилин 1 5 10 15 20 Доля години 0,02 0,06 0,17 0,25 0,33 Кількість хвилин 25 30 35 40 45 Доля години 0,42 0,50 0,58 0,67 0,75 Кількість хвилин 50 55 60 Доля години 0,83 0,92 1,00 13 89670 14 Таблиця 6. Енерговитрати організму при різних видах діяльності Вид роботи, діяльності Сон, відпочинок у постелі, відпочинок сидячи Особиста гігієна, слухання лекцій, робота з книгою, листом сидячи, бесіда, їзда в автомобілі, ходьба зі швидкістю 2км/годину Робота на комп'ютері, робота радиста, миття посуду, робота в стола коштуючи, підмітання, ходьба зі швидкістю 2,3км/годину Дрібні роботи на верстаті, несення вахти коштуючи, робота з апаратурою, витирання пилу, чищення картоплі, водіння автомобіля, ходьба зі швидкістю 3км/годину Прання білизни, миття палуби, сумарний підйом і спуск по пологому трапу, чищення килимів, замішування тіста, робота в пральні, ходьба зі швидкістю 3,5км/годину Малярні роботи, чалка кінців, легкі ремонтні роботи, швартовні операції, ходьба зі швидкістю 4,5км/година Робота молотком, шкрябкою, ремонтні роботи середньої ваш, ходьба зі швидкістю 5,5км/годину Теслярні роботи, робота моториста, сумарний підйом і спуск по крутому трапу Розбирання й складання двигунів, носіння вантажу 25кг., швидкий підйом по трапу Носіння вантажу 35кг Лазания по шторм-трапу Робота кувалдою, носіння вантажу 50кг по трапу Енерговитрати ккал/хв 1,0-1,1 1,2-1,4 1,5-2,0 2,1-2,6 2,7-3,7 3,8-5,2 5,3-6,2 6,3-7,2 7,3-8,1 9,0 10-12,0 2-26,0 Таблиця 7. Енерговитрати організму при заняттях різними видами спорту (Амосов Н.М., Бендет Я.А.,1984) Вид спорту, спортивні ігри Ходьба спортивна зі швидк.2км/год. Ходьба спортивна зі швидк.5км/год. Ходьба спортивна зі швидк.8км/год. Біг зі швидкістю 8км/год. Біг зі швидкістю 11км/год. Біг зі швидкістю 19км/год. їзда на велосипеді зі швидк.8км/год. їзда на велосипеді зі швидк.15км/год. Плавання спокійне Плавання на швидкість Фізична зарядка Гімнастика Вправи на снарядах Веслування спокійне Веслування на швидкість Волейбол Футбол Бадмінтон Настільний теніс Скакалка Більярд Енерговитрати, ккал/хв 1,2-1,6 4,5-5,0 10,0-11,0 9,5 12,5-14,0 22,4 4,5 5,2-7,0 5,0-9,0 9,1-14,0 2,7-3,5 2,5-6,0 7,9-10,1 5,0-8,0 8,1-11,2 3,5-6,5 8,9-13,3 6,4 3,2-4,8 6,0-8,0 2,0-2,9 Енерговитрати, 1 кроку, ккал 0,03-0,04 0,06-0,07 0,1-0,11 0,1-0,11 0,15-0,16 0,22 15 89670 16 Таблиця 8. Зразок розрахунку загальної фізичної активності моряка. Вік - 37 років. Віковий коефіцієнт (KB) - 1,0. Маса тіла 85кг. Коефіцієнт маси тіла (KM) - 1.3. Посада матрос. Час доби Час годин Вид роботи Показ. крокоміра КЕ Інтегр.фізич. активн. 00.00-07.15 7.25 Сон 1,0 0,009 07.15-07.30 0.25 Туалет 130 1,1 0,047 07.30-08.00 0.5 Сніданок 0.08 переходи 90 1,1 0,010 0.42 сидячи 1,0 0,001 08.00-09.00 1.0 Аврал-швартування 0.42 Робота з кінцями 860 1,5 0,704 0.58 Стоячи, сидячи 1,1 0,001 09.00-11.50 2.83 Малярські роботи 1.17 У роботі 2650 1,5 6,046 1.66 стоячи, сидячи 1,1 0,002 11.50-12.15 0.42 Обід 0.08 Перехід, туалет 90 1,1 0,010 0.34 сидячи 1,10 0,001 12.15-13.00 0.75 Відпочинок лежачи 1,0 0,001 13.00-16.55 3.92 Малярні роботи 1.42 У роботі 2900 1,3 6,959 2.5 стоячи, сидячи 1,1 0,003 16.55-17.10 0.25 Туалет 110 1,1 0,039 17.10-17.40 0.5 Вечеря 0.08 Переходи 90 1,1 0,010 0.42 сидячи 1,1 0,001 17.40-18.25 0.75 Теніс настільний 1800 1,5 2,633 18.25-19.15 0.83 Заняття сидячи 1,1 0,001 19.15-19.45 0.5 Гра в доміно 1,1 0,001 19.45-20.15 0.5 Вечірній чай 0.08 Переходи 100 1,1 0,011 0.42 Сидячи 1,1 0,001 20.15-22.15 2.0 Кіно сидячи 1,1 0,002 22.15-22.55 0.67 Відпочинок на палубі 0.17 Переходи по трапах 280 1,5 0,093 0.5 Сидячи 1,1 0,001 22.55-23.10 0.25 Туалет 200 1,1 0,072 23.10-24.00 0.83 Сон 1,0 0,001 Усього 9300 16,660 Рухливість за добу - 9300; Сумарний час роботи - 5,0 годин; Сумарний час спокою - 19,00 годин. Руховий компонент режиму дня =5,0/19,0=0,263. Загальна фізична активність (ЗФА)=16.660х0,263=4,381. Приклад розрахунку парціальної фізичної активності: 1800 х 0,75 ПФА х10 х13 х15 2,633 , , , 1000 Таблиця 9. Зразкові величини ЗФА, рухливості, РКРД у різних суднових фахівців Професійні групи Капітан Помічник капітану Механік Моторист, електрик Боцман, матрос Радіооператор Обслуговуючий персонал ЗФА 1,3-2,5 2,44-5,05 4,0-10,0 10,0-23,0 5,5-9,7 0,77-1,5 10,00-35,00 Рухливість 6000-7500 6155-11845 9000-12000 10000-12000 7000-10000 4500-6000 17000-20000 РКРД 0,15-0,25 0,3-0,38 0,28-0,4 0,39-0,5 0,25-0,35 0,19-0,22 0,35-0,62 17 89670 18 Таблиця 10. Кількість кроків в 1км шляху залежно від довжини кроку Довжина кроку в метрах 0,75 0,70 0,65 0,60 0,55 0,50 Кількість кроків 1333 1429 1539 1667 1818 2000 Таблиця 11 Максимально припустима частота серцевих скорочень при фізичних вправах. Вік, роки Молодше 30 30-39 40-49 50-59 60 i старше Частота серцевих скорочень, уд/хв 165 160 150 140 130 Таблиця 12 Таблиця порівняльних ознак аналогу та заявки, що подається Ознаки аналогу Кількісна оцінка рухової активності Суб'єктивна оцінка Динамічний компонент на підставі опитування, хронометражу Статичний компонент на підставі опитування, хронометражу Ознаки заявки, що подасться Кількісна оцінка рухової активності Об’єктивна оцінка Динамічний компонент за допомогою крокоміра (час рухів ) ТР Статичний компонент за хронометражем (час покою) ТП Визначення рухового компоненту режиму дня (РКРД) за формулою РКРД=ТР/ТП Автор використовувала ЧСС з іншою метою, а саЧСС не реєструвалася тому. що метою заявки була ме, вияснення впливу фізичної активності на оргаоцінка взагалі фізичної активності людини нізм людини будь-яких факторів Поправочний коефіцієнт на вік особи, який коливається від 0,6 в 16-19 років до 8,0 у віці 80 років (табл. 1). Поправочний коефіцієнт на масу тіла, який коливається від 0,4 при масі 40 кг. до 2.00 при масі тіла 120 кг. (табл. 2). Кількість енерговитрат розраховується згідно з ві- Кількість енерговитрат розраховується згідно з відомими табличними даними домими табличними даними Надається порівняння фізичної активності спортсменів і не спортсменів незалежно від віку і маси тіла. Для студентів приблизно одного віку це не має Не ставилося завдання порівнювати фізичну активістотного значення. Для людей різного віку і маси ність різних груп людей. тіла помилка оцінки фізичної активності буде перевищувати допустимі норми. Завдяки запропонованої формули можливо розрахувати загальну фізичну активність залежно від маси тіла і віку людини За результатами дослідження виведені ступені загальної фізичної активності (ЗФА): достатня - ЗФА= > 10,0: недостатня - ЗФА= 5,0-9,9: низька - ЗФА=