Тренувальний пристрій, переважно для хребта, “профілактор євмінова” та спосіб профілактики і лікування деформацій і дегенеративних захворювань хребта

1 Тренувальний пристрій, переважно для хребта, що містить полицю, пристосовану для її установлювання в нахиленому положенні на верхній і нижній опорах, і засіб для утримання того, хто тренується, на прогонній частині нахиленої полиці в положенні лежачи, який відрізняється тим, що згаданий засіб розміщений на полиці і виконаний з можливістю забезпечення поєднання проекції середини хребта того, хто тренується, із серединою прогону полиці, а полиця виконана з можливістю її прогинання в середині прогону в межах 0,5 - 5% довжини прогону полиці при знаходженні того, хто тренується, у вказаному МІСЦІ І положенні 2 Пристрій за п 1 , який відрізняється тим, що згадане прогинання становить 2-3% довжини прогону полиці 3 Пристрій за п 1 або 2, який відрізняється тим, що згаданий засіб для утримання того, хто тренується, виконаний у вигляді рукояток, встановлених 3 можливістю їх зміщення відносно полиці і фіксації в необхідному положенні 4 Пристрій за п 3, який відрізняється тим, що вказаним зміщенням є зміщення вздовж полиці 5 Пристрій за п 3, який відрізняється тим, що вказаним зміщенням є зміщення вздовж полиці і ПО ВИСОТІ 6 Пристрій за будь-яким з пп 3 - 5, який відрізняється тим, що рукоятки з'єднані з полицею шарнірно 7 Пристрій за п 6, який відрізняється тим, що вказане шарнірне з'єднання є універсальним 8 Пристрій за будь-яким з пп 1 - 7, який відрізняється тим, що полиця обладнана пристосуванням для підвішування одного з її КІНЦІВ ДО верхньої опори, при цьому інший кінець полиці виконаний з можливістю вільного обпирання на нижню опору 9 Пристрій за п 8, який відрізняється тим, що згадане пристосування виконане у вигляді щонайменше одного упора, що закріплений на одному з КІНЦІВ полиці і пристосований для обпирання на верхню опору 10 Пристрій за п 9, який відрізняється тим, що згаданий упор виконаний з можливістю взаємодії з опорними елементами, встановленими з кроком по висоті на верхній опорі 11 Пристрій за п 8, який відрізняється тим, що згадане пристосування виконано у вигляді тросика, пристосованого для прикріплення до полиці і для запасування на блок, який закріплений на верхній опорі, при цьому пристрій обладнаний обмежником переміщення згаданого тросика 12 Пристрій за п 8, який відрізняється тим, що згадане пристосування виконане у вигляді закріпленої на тильній стороні полиці осьової планки з кріпильними елементами, розташованими з кроком по и довжині, і принаймні одного тросика, один з КІНЦІВ якого пристосований для закріплення на верхній опорі, а інший - для утворення замкового з'єднання з кріпильними елементами планки 13 Пристрій за будь-яким з пп 1 - 12, який відрізняється тим, що полиця обладнана площадкою для розміщення того, хто тренується 14 Пристрій за п 13, який відрізняється тим, що площадка встановлена на полицю з можливістю зворотно-поступального переміщення 15 Пристрій за п 13 чи 14, який відрізняється тим, що площадка обладнана елементами, пристосованими для контактного масажного і/чи вібраційного, і/чи електротерапевтичного, і/чи магнітотерапевтичного, і/чи медикаментозного впливу на того, хто тренується 16 Пристрій за будь-яким з пп 1 - 15, який відрізняється тим, що полиця обладнана опорною площадкою для ніг того, хто тренується 17 Пристрій за будь-яким з пп 1 - 16, який відрізняється тим, що полиця обладнана "петлею Глиссона", зв'язаною з полицею еластичною тягою 18 Спосіб профілактики і лікування деформацій і дегенеративних захворювань хребта, що передбачає витягнення хребта на пристосованому для цього пристрої і тренування основних м'язів, ЩО підтримують хребет, який відрізняється тим, що витягнення хребта здійснюють на пристрої за будь-яким з пп 1 - 17, причому одночасно з витягненням тренують короткі м'язи хребта 19 Спосіб по п 18, який відрізняється тим, що О ю ю ю 54552 витягнення хребта регулюють Винахід відноситься до гімнастичних тренувальних пристроїв, придатних для здійснення фізичних вправ на відкритому повітрі і в приміщеннях, в тому числі самого малого об'єму, а також до способів профілактики і лікування деформацій (в передньозадньому і бічному напрямах) і дегенеративних захворювань хребта, в яких використовуються подібні пристрої Згаданими захворюваннями за даними численних досліджень в тій або ІНШІЙ мірі страждає не менш двох третин населення Землі До деформацій в передньозадньому напрямі відносять кифотичні викривлення, викривлення, виникаючі внаслідок остеохондропатм тіл хребців (хвороба Кальве), викривлення при остеохондропатм апофізів тіл хребців (хвороба Шейермана-Мау), хворобиКюммеля і ІНШІ Одна з деформацій в бічному напрямі, а саме деформація, комбінована з торсією хребців, відома під назвою сколіоз До одного з самих розповсюджених дегенеративних захворювань хребта відноситься міжхребетний остеохондроз (дископатія) До цього типу захворювань відносять також дискоз, що деформує спондилоартроз, спондильоз, хвороба Бострупа та ІНШІ В усіх відомих нехірурпчних методах профілактики і лікування деформацій і дегенеративних захворювань хребта використовуються в основному два чинники впливу а) витягнення хребта, б) тренінг основних м'язів, ЩО підтримують хребет Такий вплив має місце, зокрема, при використанні лікувального плавання, яке дає позитивні результати, однак недостатньо ефективне внаслідок нерівномірного і не цілком достатнього витягнення різних ВІДДІЛІВ хребта Крім того, в процесі плавання здійснюється тренінг самих різноманітних груп м'язів (СПИНИ, верхнього плечового пояса, ніг тощо, що не дозволяє сконцентрувати його тільки на тих м'язах, які підтримують хребет У результаті лікування займає вельми протяжний період часу і не завжди закінчується успішно ВІДОМІ тренувальні пристрої, які можуть бути використані для профілактики і лікування деформацій і дегенеративних захворювань хребта і які містять полицю, пристосовану для її установки в нахиленому положенні на верхній і нижній опорах, і засіб для утримання того, що тренується на прогінній частині нахиленої полиці в положенні лежачи Згаданий засіб може являти собою пристосування для захоплення руками, роль якого виконують горизонтальні перекладини "шведської стінки", ЩО служать також верхньою опорою для полиці, як в пристрої згідно з заявкою ЕР, А, 0011017 В іншому рішенні пристосування для захоплення являє собою рукоятки, які кріпляться до рами, що монтується на СТІНІ приміщення, і що також служить верхньою опорою для полиці і являє собою подібність "шведської стінки" (заявка ЕР, А, 0236595) Незважаючи нате, що описані пристрої цілком можуть бути пристосовані для витягнення хребта і тренінгу підтримуючих хребет м'язів, при їх використанні виникають певні труднощі Головна з них пов'язана з тим, що засіб для утримання на полиці того, що тренується, не є частиною її конструкції, оскільки, як було вже сказано, рукоятки або кріпляться до рами, що монтується на СТІНІ, або є елементами "шведської стінки" Це, по-перше, ускладнює весь пристрій (для здійснення фізичних вправ потрібні і полиця і "шведська стінка"), а, подруге, (і ЩО саме істотне) не дозволяє "правильно" розмістити на полиці того, що тренується Під терміном "правильно" ми маємо на увазі таке положення лежачої на полиці людини, при якому проекція середини хребта поєднувалася б з серединою прогону полиці До такого висновку ми, несподівано для себе, прийшли внаслідок аналізу найбільш успішного і швидкого лікування хворих, що страждали деформаціями і дегенеративними захворюваннями хребта Ясно, що використовуючи вищеописані пристрої, надто важко добитися необхідного положення людини на полиці, оскільки різні люди мають різний зріст, довжину рук тощо Можна, звичайно, використати висувне пристосування для захоплення руками, однак це ще більше ускладнить конструкцію пристрою Експерименти і спостереження дозволили нам зробити ще один висновок, безпосередньо пов'язаний з першим лікування проходить набагато успішніше, якщо полиця має певні характеристики гнучкості Ясно, що полиці, що використовуються в описаних пристроях з надто низьким ступенем прогинання, тобто по суті жорсткі, не дозволяли здійснювати ефективного лікування хворих Зрозуміло також, що при використанні жорстких полиць не мало істотного значення і "правильне" положення на ній хворого, оскільки полиця практично не прогиналася В основу одного з групи винаходів поставлена задача створити тренувальний пристрій, переважно для хребта, який був би позбавлений вище перелічених нестач відомих подібних пристроїв і який можна було б ефективно використати для профілактики і лікування деформацій і дегенеративних захворювань хребта Інший винахід згаданої групи вирішує задачу створення такого способу профілактики і лікування деформацій і дегенеративних захворювань хребта, який завдяки використанню пристрою, що пропонується, дозволив би істотно підвищити ефективність профілактики або лікування при одночасному скороченні термінів останнього Перша задача вирішується тим, що в тренувальному пристрої, переважно для хребетного стовпа, що містить полицю, пристосовану для її установки в нахиленому положенні на верхній і нижній опорах, і засіб для утримання того, що тренується на прогінній частині нахиленої полиці в положенні лежачи, останній, згідно з винаходом, розміщений на полиці і виконаний з можливістю забезпечення 54552 поєднання проекції середини хребта того, що тренується, із серединою прогону, а полиця виконана з можливістю и прогинання в середині прогону в межах 0,5 - 5% довжини прогону при знаходженні того, що тренується, у вказаному МІСЦІ І положенні Вказані ВІДМІННОСТІ запропонованого пристрою дозволяють вдало усунути нестачі подібних відомих пристроїв, а саме отримати простий пристрій, на якому можна здійснювати численні фізичні вправи, в тому числі для тренування хребта, які особливо ефективні при профілактиці і лікуванні деформацій і дегенеративних захворювань хребта Дійсно, завдяки розміщенню згаданого засобу на полиці, відпадає необхідність в складних конструкціях типу "шведської стінки", ЯКІ служили опорою для полиці і одночасно місцем кріплення вказаного засобу (або самі були таким засобом) Використовуючи нескладне пристосування, що виконує функції опори (про що буде сказано нижче) і що прикріпляється до полиці, можна надійно фіксувати її в нахиленому положенні 3 іншого боку задана гнучкість полиці в поєднанні з тим, що засіб для утримання виконаний так, що дозволяє суміщати проекцію середини хребта того, що тренується, із серединою прогону полиці, забезпечує необхідну ефективність лікування і профілактики Вказана величина прогинання визначена дослідним шляхом У процесі експериментів ми з'ясували, що прогинання на величину менше 0,5% від довжини прогону по суті не дозволяє підвищити ефективність лікування Якщо ж його величина перевищує 5%, результат лікування може бути негативним Крім того, згідно з винаходом оптимальна величина прогинання становить 2 - 3% Також згідно з винаходом в одному з переважних варіантів виконання пристрою засіб для утримання того, що тренується, на прогінній частині нахиленої полиці в положенні лежачи виконано у вигляді рукояток, встановлених з можливістю їх зміщення відносно полиці і фіксації в необхідному положенні Таке конструктивне рішення згаданого засобу дійсно є переважним, оскільки витягнення хребта ефективніше здійснюється під дією власної ваги людини, яка, вхопившись руками за рукоятки, лежить на нахиленій полиці головою догори або, зачепившись за них ногами, - головою донизу Крім того в такому положенні зручно здійснювати тренування підтримуючих хребет м'язів, особливо коротких м'язів хребта, про що детальніше буде сказано нижче Зміщенням відносно полиці згідно з винаходом може бути зміщення вздовж полиці або вздовж полиці і по висоті Крім того, рукоятки можуть бути з'єднані з полицею шарнірно, причому шарнір може бути універсальним, тобто мати три ступені свободи У цьому випадку рукоятки можуть бути встановлені під кутом до площини полиці, в тому числі кожна з рукояток під різним кутом Для установки пристрою на верхній і нижній опорах полку постачено пристосуванням для підвішування одного з її КІНЦІВ до верхньої опори, при цьому інший кінець полиці виконаний з можливістю вільного обпирання на нижню опору ВІДПОВІДНО ДО ОДНОГО З варіантів, згадане при стосування виконане у вигляді щонайменше одно го упора, що закріплений на одному з КІНЦІВ ПОЛИЦІ І пристосований для обпирання на верхню опору Причому, упор може бути виконаний з можливістю взаємодії з опорними елементами, встановленими з кроком по висоті на верхній опорі Така конструкція зручна при наявності в приміщенні устаткування типу "шведської стінки" ВІДПОВІДНО ДО ІНШОГО варіанту, згадане при стосування виконане у вигляді тросика, пристосованого для прикріплення до полиці і для запасовання на блок, закріплений на верхній опорі, а також постаченого обмежником його переміщення Нарешті, згідно із ще одним варіантом, згадане пристосування виконане у вигляді закріпленої на тильній стороні полиці осьової планки з кріпильними елементами, розташованими з кроком по и довжині, і щонайменше одного тросика, один з КІНЦІВ якого пристосований для закріплення на верхній опорі, а інший - для утворення замкового з'єднання з кріпильними елементами планки Таке рішення дозволяє одержати компактний тренувальний пристрій, що займає в неробочому положенні мінімум простору Винаходом також передбачено, що полиця може бути забезпечена майданчиком для розміщення того, що тренується, який може бути встановлений на полиці з можливістю поворотнопоступального переміщення і, крім того, забезпечений елементами, пристосованими для контактного масажного і/або вібраційного, і/або електротерапевтичного, і/або магнітотерапевтичного, і/або медикаментозного впливу на того, що тренується, що розширює функціональні можливості пристрою Крім того, полка може бути забезпечена опорним майданчиком для ніг того, що тренується, завдяки чому може бути істотно розширений спектр вправ, що виконуються Нарешті, полиця може бути забезпечена "петлею Гліссона", пов'язаною з полицею еластичною тягою Згадана "петля" призначена для тренінгу шийного відділу хребетного стовпа, який може бути здійснений як одночасно з тренінгом інших ВІДДІЛІВ стовпа, так і роздільно При цьому еластична тяга дозволяє здійснювати легке регульоване витягнення шийного відділу хребта Друга поставлена в основу винаходу задача вирішується тим, що в способі профілактики і лікування деформацій і дегенеративних захворювань хребта, що передбачає витягнення хребта на пристосованому для цього пристрої і тренування основних м'язів, підтримуючих хребет, згідно з винаходом витягнення хребта здійснюють на будьякому з варіантів вищеописаного пристрою, причому одночасно з витягненням тренують короткі м'язи хребта Нами було несподівано помічено, що вищезазначене тренування значно більш ефективне і травмобезпечне тоді, коли воно проводиться на розвантаженому хребті, тобто в процесі витягнення, що мабуть пов'язано зі зниженням в цей час тиску в міжхребцевих дисках При цьому цілеспрямоване тренування не дуже широкої групи м'язів, в найбільшій мірі відповідальних за створення м'язового корсету навколо хребців (переважно це короткі МІЖОСТИСТІ, остисті, напівостисті і попере 54552 чно-остисті м'язи), також значно підвищує ефективність лікування і скорочує його терміни Слід особливо зазначити, що короткі м'язи схильні до втоми в значно меншій мірі, ніж довгі Ця їх властивість забезпечує можливість здійснення тривалого тренінгу протягом одного заняття У процесі тривалого тренінгу відбувається істотна активізація обмінних процесів в зоні хребта і як наслідок - посилення дифузного живлення кісткової і фіброзної тканин Таким чином внаслідок одночасного впливу двох чинників витягнення з утворенням розвантажувальної зони в міжхребцевому просторі і активізації в цій зоні дифузного живлення, здійснюється регенерація тканин хребців, внаслідок чого усуваються також ВСІЛЯКІ деформації хребта Для здорового хребта згаданий вплив є профілактичним і може служити як засобом досягнення одного з найважливіших показників здоров'я хребта - стабілізації величини зростання дорослої людини протягом життя, так і засобом його цілеспрямованого збільшення (особливо в дитячому і юнацькому ВІЦІ) Крім того, згідно з винаходом витягнення хребта регулюють, що легко робити шляхом зміни кута нахилу полиці і вельми істотно для дозування міри витягнення хребта в залежності від інтенсивності тренувального навантаження, важкості захворювання тощо Чималу частку переваг цього способу забезпечує пристрій, що використовується в ньому Вище вже було сказано про позитивну роль полиці з певною мірою гнучкості в профілактиці і лікуванні захворювань хребта До цього можна додати, що при використанні варіанту пристрою, в якому полиця підвішується на опорі на тросику, що володіє певною еластичністю (в цілому, тросики з будьякого матеріалу є певною мірою еластичними, однак в найбільшій мірі цій умові відповідають тросики з полімерних матеріалів, наприклад, капрону), терапевтичний ефект способу також підвищується Враховуючи вищезгадані переваги пристрою, що заявляється, можна порівняти його роль для профілактики і лікування деформацій і дегенеративних захворювань хребта з роллю зубної щітки для профілактики карієсу, парадонтиту тощо Не буде великим перебільшенням вважати такий пристрій "зубною щіткою для хребта" Цим і пояснюється рекламна назва даного пристрою "Профілактор Євмінова" У загальному вигляді описані винаходи можуть бути здійснені таким чином Пристрій являє собою полицю, наприклад дерев'яну, ширина якої визначається відстанню між лопатками та, кістьми тазу, що виступають, а довжина на ЗО - 40% перевищує зріст людини Це зроблено для того, щоб "висяча" на нахиленій полиці на витягнутих руках людина не діставала ногами до нижньої опори (підлоги) Товщина полиці повинна бути переважно невеликою для забезпечення необхідної міри гнучкості Для цього полка виготовляється по спеціальній технологи, наприклад аналогічній технології виготовлення бігових лиж Засіб для утримання на полиці того, що тренується, в оптимальному варіанті являє собою рукоятки Проте в деяких випадках він може бути вико 8 наний у вигляді плечових лямок, ременів, захоплень для спеціального одягу, який надіває той, що тренується тощо Рукоятки можуть бути будь-якої зручної форми, але найбільш бажані - типу велосипедного керма Такого типу рукоятки встановлюються обов'язково з можливістю зміщення вздовж полиці Бажано також, щоб вони мали можливість зміщення і по висоті і одна відносно іншої У цьому випадку можливо лікувати серйозні викривлення хребта в бічному напрямі На верхній опорі полиця фіксується або за допомогою її підвішування до опори (роль опори можуть виконувати в цьому випадку стеля або стіна приміщення), або шляхом обпирання на неї У цьому випадку опора повинна бути по суті вертикальною (стіна, забезпечена опорними елементами, "шведська стінка" і т д ) У деяких випадках доцільно забезпечувати опору майданчиком, на якому розміщується той, що тренується, і який може переміщатися вздовж полиці і за допомогою спеціального пристосування надавати на того, що тренується терапевтичний вплив, самим розповсюдженим з яких є масаж Для здійснення вправ, направлених на тренінг шийного відділу хребетного стовпа призначена "петля Гліссона", що закріплюється на голові і, завдяки наявності гнучкої тяги, зв'язуючої "петлю" з полицею, що дозволяє здійснювати витягнення шийного відділу хребта Нижче приводиться докладний опис одного з варіантів виконання пристрою Причому його робота буде охарактеризована при описі способу профілактики і лікування деформацій і дегенеративних захворювань, оскільки робота даного пристрою являє собою процес, направлений переважно на тренування хребта і може бути, використаний при певних умовах його здійснення для згаданих профілактики і лікування Слід тільки додати, що на пристрої, що описується, можуть бути здійснені вправи, направлені на тренування не тільки хребта, але і черевного преса, інших м'язів торса, рук і т д При цьому потрібно мати на увазі, що конкретні приклади виконання пристрою (включаючи креслення) і здійснення способу ні в якій мірі не повинні розглядатися як такі, що обмежують обсяг патентних домагань згідно з формулою винаходу Суть винаходу пояснюється кресленнями На фіг 1 показаний вид збоку тренувального пристрою в робочому стані, з упором і кронштейном Фіг 2 - те саме, вид спереду Фіг 3 - вид збоку пристрою з тросиком і блоком, а також з кареткою Фіг 4 - вузол А на фіг 1 (рукоятки умовно не показані) Фіг 5 - розріз Б-Б на фіг З Фіг 6 - фрагмент лицьової поверхні полиці з масажуючими елементами Фіг 7 - вид спереду пристрою з тросиком і планкою Фіг 8 - те саме, вид збоку Пристрій являє собою полицю 1, нижній кінець якої вільно опирається на нижню опору - підлогу, грунт тощо Верхній кінець полиці опирається на 54552 верхню опору - стінку за допомогою упора 2, закріпленого на полиці і кронштейна 3, закріпленого на СТІНЦІ Кронштейн 3 має декілька опорних елементів 4, розташованих з кроком по висоті Для розширення діапазону регулювання положення полиці 1 в кронштейні 3 виконаний ряд отворів 5 для з'йомного кріплення до стійки 6 з такими ж отворами Кріплення здійснюється за допомогою пальця 7 У зображеному на фіг 3 варіанті пристрою полиця 1 кріпиться до верхньої опори - стелі або СТІНІ приміщення за допомогою закріпленого на них блоку 8 і, прикріпленого до полиці 1 тросика 9 з обмежувачем 10 його переміщення, положення якого можна регулювати по висоті стійки 11 На бічних сторонах полиці 1 закріплені направляючі 12, по яких на катках 13 може переміщатися вздовж лицьової поверхні полиці 1 майданчик для розміщення того, що тренується, який може бути виконаний у вигляді каретки 14 Для стопоріння переміщення каретки 14 є фіксатори 15 У показаному на фіг 6 варіанті пристрою майданчик для розміщення спортсмена має дільницю, виконану у вигляді рамки 16, в якій на осях 17 встановлені ролики 18 і кульки 19, за допомогою яких в процесі виконання вправ здійснюється масаж На фіг 7 та фіг 8 показаний один із самих кращих варіантів пристрою простого по конструкції, компактного й у той же час дуже функціонального На тильній стороні полиці 1 закріплена осьова планка 24 із кріпильними елементами, функцію яких виконують стінки отворів 25, виконаних у планці 24 із кроком по її довжині Передбачений також тросик 26, один з КІНЦІВ якого пристосований для кріплення до дюбеля 27, що вбивається в стіну (верхню опору) Інший кінець тросика 26 постачений гачком 28 для утворення замкового з'єднання зі стінками отворів 25 На полиці 1 розміщені рукоятки 20 Кронштейни 21 рукояток 20 закріплені на полиці 1 з можливістю повороту, як показано на фіг 1 Вони можуть бути встановлені в пазах полиці 1 з можливістю зміщення вздовж неї (по всій довжині або її частині) з фіксацією їх в потрібному положенні Для підвищення комфортності і розширення функціональних можливостей внизу полиці закріплені опорний майданчик для ніг 22 і катки 23 Для кращого збереження стінки або іншої вертикальної опори передбачені катки 24 Спосіб профілактики і лікування деформацій і дегенеративних захворювань хребта здійснюється на даному пристрої таким чином Для приведення пристрою ("профілактора") в робоче положення один кінець полиці 1 повинен опиратися на нерухому горизонтальну опору, наприклад, підлогу, а інший - ближче до якого знаходяться кронштейни 21 рукояток 20 - фіксується на певній висоті від підлоги, наприклад за допомогою обмежувача 10 переміщення тросика 9 При використанні пристрою, що показаний на фіг 7 та фіг 8, кут нахилу полиці 1 регулюється шляхом використання тих чи 10 інших отворів 25 для зачеплення гачка 28 ВІДПОВІДНО ДО згаданого принципу поступовості починати витягнення і тренування (тренінг) слід при куті нахилу "профілактора" до горизонтальної поверхні не перевищуючому 15°, оскільки чим більше кут, тим сильніше витягнення і тим інтенсивніше, а значить і травмобезпечніше тренінг (для деяких вправ, наприклад вільного внешня, кут нахилу профілактора може бути навіть "негативним", тобто складати більше за 90°) При цьому кронштейни 21 з рукоятками 20 встановлюються на такій висоті, яка не дозволяє хворому, лежачому на полиці, діставати ногами до підлоги Нижче приводиться один з можливих комплексів вправ, що забезпечують тренінг коротких м'язів хребта в процесі витягнення 1 Кут нахилу профілактора - 5 - 15° Початкове положення лежачи на профілакторі на спині, кисті рук на рукоятках Самовитягнення шляхом розслаблення коротких м'язів хребта Повернення в первинне положення 2 Кут нахилу профілактора - 5 - 15° Початкове положення лежачи на профілакторі на спині, кисті рук на рукоятках Почергове напруження і розслаблення лівих і правих груп коротких бічних м'язів хребта 3 Кут нахилу профілактора - 5 - 15° Початкове положення лежачи на профілакторі на спині, кисті рук на рукоятках Почергове напруження і розслаблення передніх і задніх груп коротких бічних м'язів хребта 4 Кут нахилу профілактора - 5 - 15° Початкове положення лежачи на профілакторі на спині, кисті рук на рукоятках Хвилеподібні з невеликою амплітудою прогинання хребта в передньозадньому (як при плаванні стилем "батерфляй") і бічних ("рухи змії") напрямах 5 Кут нахилу профілактора - 15 - 60° Початкове положення лежачи на профілакторі на спині, кисті рук на рукоятках Обидві ноги одночасно підняти до рівня грудей, згинаючи їх в колінних суглобах Зафіксувати положення на 5 - 10с Опустити ноги, повернутися в початкове положення Повторити 4 - 8 разів 6 Кут нахилу профілактора - 15 - 30° Початкове положення лежачи на профілакторі на спині, кисті рук на рукоятках Повільно відвести ноги праворуч на 10 - 15° Втримувати від 5 до 15с Руки не згинати і не підтягатися Повернутися в початкове положення Таким же чином відвести ноги ліворуч Повторити 6 - 8 разів 7 Кут нахилу профілактора - 15 - 50° Початкове положення лежачи на профілакторі на животі, кисті рук на рукоятках Максимально підняти ноги над площиною профілактора, не згинаючи в колінах Зафіксувати на 3 - 5с Повернутися в початкове положення Повторити 4 - 8 разів Даний перелік вправ не є вичерпним 3 придбанням певних навичок, той, що займається, може доповнювати його своїми, керуючись власними відчуттями і порадами фахівців 54552 11 А ФІГ.1 Фіг.2 Фіг.З £ • - & Фіг.4 Фіг.5 ФІГ.6 13 54552 ФІГ.8 Підписано до друку 03 04 2003 р Тираж 39 прим ТОВ "Міжнародний науковий комітет" вул Артема, 77, м Київ, 04050, Україна (044)236-47-24